GOTOWY I SPRAWDZONY 3 dniowy PLAN NA MASE !!!!

PONIEDZIAŁEK
klata+ triceps
wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow.
wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow
rozpiętki płasko 3x10
przenosy leżąc za głowe 3x10
TRICEPS
FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow
Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 pow
popmki tyłem 3x10

SRODA
biceps+plecy
Uginanie ramion stojąc chwytem szerokim 3x10-12 pow
uginanie chwyt młotkowy 3x10-12 pow
uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3x 10-12 pow
PLECY
Martwy ciąg 4x 12 -6 pow
Podciąganie szatngi w opadzie 4x 12-8 pow
Uginanie tłowia 3x 10-12 pow
LUB<opconalnie>
Wiosłowanie podchwytem 4x15-8 (lekka progresja)
Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x10-12p.
Martwy ciąg 3x10p
PIATEK

barki+nogi
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12-8 pow
podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12
szturgsy 4x10 pow

NOGI
przysiady ze szatngą na barach 4x 15-8 pow
wykroki ze szatngą 4x10
wspiecia n apalce 4x15-8 pow

I to jest gotowy i sprawdzony plan ? gdzie na barki masz coś na boczne i tylne aktony ?

Wznosy sztangielkami bokiem stojąc 3s 10,10,10
Wznosy sztangielkami w opadzie tułowia stojąc 3s 10,10,10

jak to 3 dniowy plan ;D ? nie czasem tygodniowy ? ;>
a tak w wogule nie podoba mi się ten plan ;] ...



Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 17:45:33

hmm sprawdzony... widocznie ten kto mi to sprawdzał nie zauwazył błędów!! w takim razie prosze o korekty ale nie przykłądowe cwiczenia tylko wrzycenie czegoś na rzecz czegoś

RASPER a mógłbys podac jakim ty planem cwiczysz?? ;D

Ogóras

Po kolei bezmuślnie wklejasz ten plan "kazdemu kogo spotkasz". W innym poście bezczelnie się spierasz o ten plan, a nagle wklejasz go do poprawy?

Porównaj sobie ilośc seri na barki i plecy, i popatrz na siebie w lustrze czy widzisz róznice pomiędzy tymi partiami? widzisz? to taka sama ma być w ilości ćwiczen i seri. Tak samo z resztą partii.


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-12-28 10:45:09

bery ty mnie wykońcysz!!! na innym poscie mnie z***ałes ze plan zły wiec dałem go tu do porawy!! bo powiedziałes ze na nie moim posci enie bedziesz nic poprawaiał!! a zamiast poprawiania grasz w jakies jumangi i kazesz mi zerkac w lustro zeby zminic plan !! lepij napisz jak pownno to wyglądac!!

Napisałem, nie potrafisz czytać ze zrozumieniem? twoj problem, palcem jak małemu dziecku nie mam zamiaru pokazywac, troche wysiłku jeszcze nikomu nie zaszkodziło.

Ej kiszony,skoro wiesz ze ten plan jest gotowy i sprawdzony to po co go tu wklejasz?
Pzdr.