60 KG i 180 cm wzrostu - i wszystko jasne....

Witam Panie Darku! Mam duży problem z przytyciem bo ważę 60 kg i mam 180 cm wzrostu. Czytam te wszystkie wiadomości o dietach itp i nie mam pojęcia co mam zrobic i co zażyć. Czy mógłby mi Pan polecić odpowiednią odżywkę na szybki przyrost masy. ? Ja chcę poprostu przytyć a nie mogę. Przyznam sie szczerze że nie zwracam zbytnio uwagi na to co jem ... Kiedy ostatnio byłem w sklepach z odżywkami to w jednym sklepie powiedzieli mi że na początek gainer a w drugim że nie gajner a białko.... I kogo tu słuchac???? A czy kiedy będę zażywał odpowiednie odżywki to czy muszę Cwiczyć na siłowni? Bardzo proszę o poradę i o konkretne wskazówki, które pomoga mi przytyć/ Czy jest możliwośc przytycia w ciagu powiedzmy miesiąca 10 kg stosując odpowiednie odzywki?? jeśli tak to jakie to maja byc? jesli jest możliwość to proszę mi rozpisać odpowiednia kombinację... sam juz nie wim kogo mam słuchac... a sterydów nie będę brał na pewno!!

Witam Panie Darku! Mam duży problem z przytyciem bo ważę 60 kg i mam 180 cm wzrostu. Czytam te wszystkie wiadomości o dietach itp i nie mam pojęcia co mam zrobic i co zażyć. / czytaj ze zrozumieniem
Czy mógłby mi Pan polecić odpowiednią odżywkę na szybki przyrost masy. ? / najlepszą jest dieta
Ja chcę poprostu przytyć a nie mogę. Przyznam sie szczerze że nie zwracam zbytnio uwagi na to co jem ... / sam odpowiedziałes sobie dlaczego masa nie idzie
Kiedy ostatnio byłem w sklepach z odżywkami to w jednym sklepie powiedzieli mi że na początek gainer a w drugim że nie gajner a białko.... / na początek to diete najlepiej... I kogo tu słuchac???? / nas
A czy kiedy będę zażywał odpowiednie odżywki to czy muszę Cwiczyć na siłowni? /zastosuj wpierw diete
Bardzo proszę o poradę i o konkretne wskazówki, które pomoga mi przytyć /ułuż diete na podstawie postu Ellisa albo qaz'a
Czy jest możliwośc przytycia w ciagu powiedzmy miesiąca 10 kg stosując odpowiednie odzywki?? / 10kilo można ale na pewno nie w miare suchej masy


pzdr

Zacznij wiecej czytac - tematy podwieszone a wnich wiele cennych wskazowek

Jak zes chudzinka i slabo lapiesz - to zapraszam do moich dywagacji:
https://www.sfd.pl/temat275341/  A noz Cie do czegos zainspiruje

10kg w miecha pomysl o stawach.

10 kg w ciągu miesiąca jak najbardziej można przytyć, ale mięśni z tego to będzie co najwyżej 1/5.

Musisz sobie uświadomić ze dobra i zdrowa dieta dla ciebie to spory wydatek, no może przesadzam ale kasy troche musisz mieć.Po dysproporcji twojej wagi do wzrostu można sadzić ze masz budowe ektomorfika-czyli szybko "mielisz" co zjesz więc przygotuj się na pochłanianie 6-7 posiłków dziennie , szczególy co do rozpisania całej diety masz tu https://www.sfd.pl/temat173140/

p.s. Gainer to nic innego jak weglowodany , bialka i tluszcze połączone w celu dodatkowej suplementacji pod postacią łatwiejsza do pochłaniania (czyli tak zwane żarcie ).

Najczęściej to mniejszy wydatek niż niekontrolowany jadłospis sprzed diety. Wykluczam suplementację bez której można się jakoś początkowo obyc.

oczywiście że można ja ważyłem 58 mając wzrostu 178.dziennie przyjmowałem 3000 kcal ostro ćwiczyłem klata poszła 13 cm ramie 3cm barki 10 cm przedramie 3 cm ale niestety nie ćwiczyłem brzucha stąd +...20 cm.stosowałem gainer profi whey mass i na klate poszło z 52 kg maks.do 78 maks.