Klatka piersiowa

Nie rozumiem, dlaczego jak robie wyciskanie sztangi z klatki na płaskiej tudzież skosie w normalnym chwycie, albo szerokim to nie czuje klatki praktycznie przez wiekszosc cwiczenia, tzn czuje tylko w ostatnich powt ostatniej seri głownie, a jak złapie na szerokość barków albo wężej sztange to czuje praktycznie cały czas klate, dlaczego tak sie dzieje? Duzo razy probowalem roznych technik, zmiany tępa, normalnie wszystko i nie czuje tak jak bym chcial klaty przy normalnym i szerokim chwycie... :/

Może tak jest, bo w wyciskaniu wąskim uchwytem klatka jest mniejszy zakres ruchu i klatka jest spięta prawie przez cały czas. Jak wyciskasz szeroko klatka najpierw jest rozciągnięta, a na górze się kurczy i dlatego w tym ruchu pełniej się rozwija...

Z moich obserwacji wynika ze rozciagniecie klatki jest minimalnie wieksze przy szerszym chwycie

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-08-11 21:31:05

czasami tak włśnie jest, że nie czujesz trenowanych mięśni, albo czujesz je słabo podczas serii, a dokładnie podczas pierwszych powtórzeń. Dlatego warto, a nawet trzeba skupić się na ostatnich powtórzeniach. To właśnie one powodują, że mięśnie się rozwijają. Musisz pokonać granicę bólu i robić powtórzenia, nawet jak czujesz, że brakuje Ci pary w łapach. Jednak nie oznacza to, że musisz siebie katować, pamiętaj o technice i zachowaj zdrowy rozsądek w tych ostatnich powtórzeniach.

Skoro czujesz klatkę przy węższym chwycie powinieneś właśnie tak wyciskać lecz bez przesady bo za bardzo będą pracowały tricepsy. Proponuje stosować chwyt, w którym gdy sztanga opiera się o klatkę(pełne rozciągnięcie) przedramiona będą skierowane prostopadle do ziemi. Możesz także spróbować zasady wstępnego zmęczenia i trening zaczynać od rozpiętek w 3-4 seriach po 10-15pow. aby już na samym początku porządnie zwiększyć ukrwienie klatki, a co za tym idzie zwiększyć czucie w kolejnych ćwiczeniach. Powinieneś zacząć używać ciężarów pozwalających wykonać 10-12pow. w serii co polepszy napompowanie ćwiczonyck mięśni.
Na przykład:
1.Rozpiętki na ławce płaskiej:3-4x10-15
2.Wyciskanie sztangi w skosie:4x10-12
3.Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce płaskiej:3-4x10-12
Dla przykładu podam,że zawodowi kulturyści coraz rzadziej stosują szeroki chwyt na rzecz węższego, który gwarantuje pełniejszy rozwój ćwiczonych mięśni.

D_LUNDI wiem o tym, tylko ze np robiac uginania ramion ze sztangą na biceps czuje caly czas jak ten biceps pracuje, oczywiscie w ostatnich powtórzeńiach najbardziej jednak przez cały czas "czuć" a z tą klatą to juz tak nie jest.
theanswer no wlasnie mysle zeby tak wyciskac , przy chwycie na szerokosc barkow juz jest oki, nawet minimalnie szerszy tez moze byc, ale ten z prostopadle ułożonymi przedramionami niezdaje juz takiego rezultatu w czuciu tych miesni, no z tym wstepnym zmeczeniem mozna by sprobowac, tylko ze teraz robie trening całościowy, czyli całe ciało w dniu, po 1 cwiczeniu na każdą partie miesniowa wiec nie robie rozpietek, tylko samo wyciskanie sztangi.
"Dla przykładu podam,że zawodowi kulturyści coraz rzadziej stosują szeroki chwyt na rzecz węższego, który gwarantuje pełniejszy rozwój ćwiczonych mięśni. " Skad masz te informacje ?

mam podobne wrazenie, jak cwicze jak wezme szeroko to czuje na koncu a jak wezme wasko to prawie wogole nie czuje a zuje wtedy tylko bica...wiec dlatego cwicze i tak i tak i albo klatka sie rozwinie albo...

ale ja wlasnie przy wyciskaniu wasko czuje caly czas klatke , z tym ze triceps tez no ale cos za cos