Płeć : mężczyzna
Wiek : 32
Waga : 76
Wzrost : 172
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 87
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dużo
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x 90min w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : dieta na mase
Czy może ktoś sprawdzić, czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne?
BMR
9.99x78=779.22
6,25x172=1075
4,92x32=157.44
1696.78+5=1701.78
TEA
3x90=270
270*9=2430
EPOC 3x(7%z1702=119)=357
2430+357=2787
2787/7=398
1702+398=2100
NEAT
2100+400=2500
TEF
2500+250=2750
Mam nadzieję że w miarę czytelnie to rozpisałem.
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam Mateusz.