Wzrost: 165
Częstotliwość treningu: 3 dni tygodniowo
1. posiłek: 100g płatków owsianych, 3 jajka
2. posiłek: bułka pełnoziarnista, ser w plasterkach hochland, szynka z piersi z kurczaka
3. posiłek: bułka pełnoziarnista, ser w plasterkach hochland, szynka z piersi z kurczaka
4. posiłek: 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka
5. posiłek: 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka
6. posiłek: 100g twarogu chudego, 20g dżemu, 10g wiórków kokosowych
razem: ~2400kcal, 144g białka, 300g wegli, 70g tłuszczu
Cel to dobicie do ~75kg. Czy coś zmienić w diecie?