Dieta na masę do oceny.

Waga: 63
Wzrost: 165
Częstotliwość treningu: 3 dni tygodniowo


1. posiłek: 100g płatków owsianych, 3 jajka
2. posiłek: bułka pełnoziarnista, ser w plasterkach hochland, szynka z piersi z kurczaka
3. posiłek: bułka pełnoziarnista, ser w plasterkach hochland, szynka z piersi z kurczaka
4. posiłek: 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka
5. posiłek: 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka
6. posiłek: 100g twarogu chudego, 20g dżemu, 10g wiórków kokosowych


razem: ~2400kcal, 144g białka, 300g wegli, 70g tłuszczu


Cel to dobicie do ~75kg. Czy coś zmienić w diecie?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

ktos cos?

Nie ale węgli chyba powinno być o jakies 20g wiecej

Ja bym dodał kurczaka. Zamiast 100 dałbym 150g jeśli tylko dwa razy dzienie masz taki prosiłem w menu. Jeszcze bym zrobił coś takiego ryżu 70 g a dorzucilbym warzywa do posilku

najpierw wrzuc zdjecie według wzoru ktory jest w regulamienie pozniej Ci ktos pomoze :>

link? :)