Dieta do oceny i poprawy pilne:)

Cześć wróciłem po przerwie na siłownię od 2 tygodni stosuje nisko kaloryczna dietę, ponieważ się trochę zapuściłem. Proszę o sprawdzenie i poprawnie mojej diety. treningi robie 5 razy w tygodniu z czego split 3 razy + aeroby i 2 razy interwały.




Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 104,5
Wzrost : 180
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 109
Obwód uda : 41
Obwód łydki : 65
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% (ciezko powiedziec)
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia( + cardio)
Odżywianie : od 2 tygodni na diecie bez ciezkich wegli(ryz,makaron, ziemniaki itd ograniczylem)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Wysmienity
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna,bialko,bca, Metador spalacz tluszczu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mam spalacz
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

zdecydowanie za mało kalorii na 104 kg
Więcej warzyw , białko od 1,5 do 2,5 g na kg masy ciała. Tłuszcze 1 g na kg.
brakuje źródeł omega 3

Ok mam problem z 4 posiłkiem i kolacja( proszę o pomoc). Wyszło mi zapotrzebowania 3250 i odjąłem 500 na redukcje.

Wypie*rz te suplementy (tylko Ci białko nabijają, a masz ich za dużo). Tłuszczy za mało, daj sobie jakąś tłustą rybe, słonecznika,oliwe z oliwek, orzech włoskie - Do wyboru do koloru.

Daj co ci pasuje byle bilans był np w 4 daj ziemniaki kura/ryba na kolacje mozarella moze byc light ja osobicie dla odmiany w lato robie lody na kolacje jajka slodzik białko aromat i ten drugi posiłek po treningu też zmień możesz dać w to miejsce omlet jaja owsiane itp poszukaj w dziale kuchnia

nie wywalaj 100 % whey protein, odżywki są po to by uzupełniać.
Zmniejsz o około 50 g węgle i daj 25 g tłuszczy

wyrzuć belvitę, szkoda kasy na shit, oraz szynkę konserwową też, na coś innego, np. polędwica z piersi kurczaka 90 - 100 % mięsa

popuri

nie wywalaj 100 % whey protein, odżywki są po to by uzupełniać.
Zmniejsz o około 50 g węgle i daj 25 g tłuszczy

wyrzuć belvitę, szkoda kasy na shit, oraz szynkę konserwową też, na coś innego, np. polędwica z piersi kurczaka 90 - 100 % mięsa

Uzupełniać?
Nie można kupić sobie 100g kurczaka/indyka/czegokolwiek ? (białe mięso nie ma tłuszczu i węgli więc to również czyste białko, zresztą pełnowartościowe) - Nie zrozumiem Was ludzie.

A co do szynki konserwowej się zgodzę :)

oczywiście, że można kupić, ale po to są właśnie odżwyki, które są wygodne. Zalewasz białko i pijesz. Poza tym wartość biologiczna białka WPC jest dużo wyższa niż kurczaka, nie mówię już o wapniu i innych cennych składnikach.
Oczywiście odżywki nie mogą stanowić bazę diety, ale uzupełnienie jak najbardziej.
Każde mięso ma chociaż 1 g tłuszczu, ale jaki to związek dietetyczny.

No to jajko kurze, posiada wszystkie składniki odżywcze (poza witaminą C), białko jest wzorcowe :)
Wierze, że jest możliwe ułożenie diety w taki sposób żeby suple były nie potrzebne.

Oczywiście że jest możliwe :)
tylko nie utrudniajmy sobie życia, a tym bardziej ludziom, którzy mają mało czasu, a siłownia nie jest ich całym życiem , a odżywki je uzupełniają, gdyż są wygodne.
A wiesz, że WPC ma lekko większą wartość BV niż jajo kurze :)

Jeżeli ktoś się czymś zajmuje to chyba pełna parą - inaczej nie ma w tym sukcesów :)

jeżeli jest lepsze od przyrody to nie chce brać - lepsze zawsze było dobrego wrogiem.