Po raz ostatni wrzucam dietkę i trening do oceny, co do diety to chyba jest w porządku ale co do treningu to nie jestem niczego pewien, bo plan był troche zmodyfikowany przez trenera na siłce, który nie wiem czy jest godny zaufania. :D
Powiem szczerze, że jestem sceptycznie nastawiony do tej masówki, bo w niektórych miejscach jestem zalany tłuszczem jak Niemcy turasami, ale za to w niektórych wystają mi kości i do tego 170cm wzrostu (geny szmaty...).
Mój cel to raczej coś takiego:
Chciałbym to osiągnąć na przyszłe wakacje (tak jestem sezonowcem, dbam o wygląd, nie jestem, nie byłem i nigdy nie byłem kulturystą, nie zależy mi na ogromnym bicepsie i wyglądzie jak Michał Karmowski), nie wiem czy to jest realne, no ale zobaczymy.
Masować zamierzam gzieś do świąt. No ale zobaczymy, może przedłuże do ferii.
Potem redukcja do wakacji.
Okej, ale do rzeczy, dieta:
http://i.imgur.com/mqqSlxz.png
Trening 3x w tygodniu, moge nawet więcej, lubie przebywać na pakierni. :D
Poniedziałek
klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej
4x9-14
krzyżowanie linek wyciągu w staniu
4x9-14
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej/poziomej (?)
4x9-14
rozpiętki w siadzie na maszynie
4x9-14
triceps:
prostowanie ramio na wyciągu stojąc
4x10
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie
4x10
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
4x10
pompki w podporze tyłem
4x10
środa
plecy:
unoszenie tułowia z opadu
4x12
wiosłowanie
4x12
martwy ciąg
4x12
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem za plecy
4x12
biceps:
uginanie ramion ze sztangą podchwytem
4x12
uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
4x12 na każdą rąsie
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją
4x12 na każdą rąsie
uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku
4x12
piąteczek:
nogi
przysiady ze sztangą na barkach
4x12
prostowanie nóg w siadzie na maszynie
4x12
wspięcia na palce w staniu
4x12
barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy
4x10
szrugsy
4x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4x10
unoszenie sztangielek bokiem w górę
4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4x10
brzuch
skłony w leżeniu głową w dół
4x do palenia
unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
4x do palenia
unoszenie nóg w zwisie na drążku
4x12
skłony boczne z ciężarem
4x12
skłony boczne na ławeczce
4x12
To tyle jeśli chodzi o trening.
Carbo i białko kupie pewnie od sfd, albo coś innego, nie różni się za bardzo składem tylko smakiem, ale mniejsza z tym.
Do tego chce dołożyć jakiś monohydrat, jak ktoś ma jakieś propozycje fajne to bardzo bym prosił o napisanie w komencie.
Bardzo dziękuje z góry za pomoc.