Split do oceny

Schemat split-kosz-split-kosz-split-wolne-wolne.

Pon.
Wyciskanie na skosie w dół 12-10-8-6
Wyciskanie na skosie w górę 10-10-8-6
Wyciskanie wąsko na maszynie 12-10-8
Rozpiętki płasko albo skos 3x8-10

tutaj dylemat, czy:
uginanie sztangi podchwytem 4x8-6
uginanie łamanej na modlitewniku 4x8-6
1x"21", czy:
podciąganie podchwytem 3x8-6
uginanie ramion na modlitewniku z łamaną 3x8-6
młotki 3x10-8

Śr.
Unoszenie tułowia z opadu 3-4x12 na rozgrzewke
Ściąganie drążka do karku 12-10-8
Wiosłowanie pół sztangą 12-10-8-6
Ściąganie wyciągu do brzucha 12-10-8-6
Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 12-10-8

Pt.
Wyciskanie zza karku 12-10-8-6
Unoszenie hantli bokiem 4x10-8
Wyciskanie nad głowę siedząc 12-10-8
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12-10-8

4xpompki na poręczach 8 powt.
4xfrancuskie wyciskanie leżąc
1xpompki w podporze tyłem 20powt.

nogi, przedramiona na treningach kosza, brzuch codziennie, dieta jest

rozpisz te ćwiczenia i serie na nogi i rób je przed barkami

klatka o jedno ćwiczenie za dużo
plecy brak czegokolwiek na prostowniki i też troszke za dużo ćwiczeń
barki...wiosłowanie to ćwiczenie na plecy a nie na barki

Pon.
Wyciskanie na skosie w dół 12-10-8-6
Wyciskanie na skosie w górę 10-10-8-6
Wyciskanie wąsko na maszynie 12-10-8
Rozpiętki płasko albo skos 3x8-10

jedno wyciskanie aut

tutaj dylemat, czy:
uginanie sztangi podchwytem 4x8-6
uginanie łamanej na modlitewniku 4x8-6
1x"21", czy:
podciąganie podchwytem 3x8-6
uginanie ramion na modlitewniku z łamaną 3x8-6
młotki 3x10-8
2 wariant lepszy, więcej powtórzeń w izolowanych ćwiczeniach(modlitewnik)

Śr.
Unoszenie tułowia z opadu 3-4x12 na rozgrzewke
Ściąganie drążka do karku 12-10-8 daj do klaty
Wiosłowanie pół sztangą 12-10-8-6 jako pierwsze
Ściąganie wyciągu do brzucha 12-10-8-6
Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 12-10-8 aut

Pt.
Wyciskanie zza karku 12-10-8-6 3serie
Unoszenie hantli bokiem 4x10-8 jako ostatnie w opadzie tułowia 3s
Wyciskanie nad głowę siedząc 12-10-8
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12-10-8

4xpompki na poręczach 8 powt.
4xfrancuskie wyciskanie leżąc
1xpompki w podporze tyłem 20powt.

nogi, przedramiona na treningach kosza, brzuch codziennie, dieta jest
nogi mają być bez nich plan do dupy, możesz grać całymi godzinami w kosza trening nóg to co innego

ps
czekam na nogi

jeżeli to podciąganie, które masz przy bicepsach to jest drążek, to sobie je odpuść, rób cwiczenia prostą sztangą, 2x3-4 serie wystarczy, zamiast modlitewnika daj hantle

grzechmek, tobie już podziekuję za rady.
proszę o więcej wypowiedzi

Co to znaczy nogi na treningu kosza? Lejesz na największy mięsień i olewasz największy stymulant hormonów?
Nie trenując nóg nie zbudujesz dobrej sylwetki.

Na treningu kosza ćwiczymy nogi, tzn. robimy chociażby przysiady ze sztangą... dlatego nogi są wyłączone z mojego planu treningowego, by uniknąć przetrenowania.

Jak wygląda ten trening ze sztangą? Ile robisz powtórzeń? Ile serii? Co jeszcze robisz oprócz siadów?

4-6 serii 12-4 z progresja (sztangi 50kg,60kg,70kg,80kg,90kg,100kg - ktoś wysiada przy 70kg ciśnie dalej 70kg, albo idzie wykonać następne ćwiczenie), 4-6 serii przysiadu wykrocznego, 4-6 serii wspięcia na palce ze sztangą na barkach - tak jest na treningu ciężkim, na lekkim tylko 4 serie przysiadów + ćwiczenia na wyskok

Generalnie jest tak, że robiąc trening z większym zakresem powtórzeń ruszasz innymi włóknami niż robiąc mniejszą ilość ruchów, więc trening można by powtarzać. Ale jeśli robisz zakres od 12 i schodzisz do 4 na dużych obciążeniach to rzeczywiście trening nóg musisz odpuścić.

coś byś zmienił jeszcze w tym splicie? ogólnie plecy i barki, triceps z tego planu świetnie mi kiedyś wchodziły. klatka to nowość, bo wywaliłem pierwszy raz w życiu płaska ławke, zeby srodek klaty odpoczał, a co do łapy nie jestem pewien, który typ treningu wybrac

Ja jestem zwolennikiem FBW i sam w taki sposób trenuję. Jeśli chcesz, to w tym zakresie mogę Ci doradzić. Split nigdy mnie nie przekonywał, a zdobyta ostatnio wiedza tylko potwierdza, że miałem rację. Treningi dzielone i izolowanie partii ma sens dopiero przy wyższym poziomie kształtowania sylwetki. Np wyrównywanie proporcji czy takie błahostki jak robienie czubków bicepsa.