Początki z siłownią

Witam
Mam na imie Marcin, 19 lat, waga 72 kg, wzrost 178cm.
Zacząłem niedawno jakieś 2 tyg temu karierę ze siłownią, trenuje 3 razy w tyg po 1,5 2 godz. Moim celem jest przybranie masy mięsniowej (tzn mam dość ładną rzeźbę ale chcę to wyćwiczyć), dodam że gram zawodowo w piłkę więc regularnie palę kalorię. Ćwiczę już 2 tyg i widzę lekkie efekty tzn lepiej sie czuję. Myślałem nad odżywkami typu kreatyna ale nie mam zielonego pojęcia na ten temat dlatego piszę do Was. Czy to dobry pomysł z odżywkami? A jak tak to jakie? Drugie pytanie to jak dobierać ćwiczenia na siłce żeby były najbardziej efektowne?

Odzywki-odpadaja.Za wczesnie.Zainwestuj w diete-to podstawa.Skoro regularnie spalasz kalorie ich nadwyzka powinna byc znaczaca-by przyrost masy byl zauwazalny

Cwiczenia zlozone wielostawowe. przysiady/ciagi/wiosla/drazek/porecze/wyciskania

odzywki? odpada. rok cwiczen kreatyna mozesz sobie wziac teraz jest bez sensu.
mozesz dokupic suplementy diety bialko np do uzupelnienia diety.

to tak jest ankieta w temacie "1 wizyta Jasia na Forum" tam masz ankietę wiek waga itp... kreatyna - nie na początek kiedy coś Ci rośnie kompletna strata czasu kreatyne można zarzucić po pół roku albo dłużej kiedy masz zastoje jak teraz zarzucisz potem "gó**o" da :) jako suple ew uzupełnienie diety w białko i węgle i możesz dorzucić witaminki na razie bez supli dasz radę

Trening 1,5-2g mija sie z celem.Powiniene trwac od 35 do 60min max-potem jest to zmudna/syzyfowa praca.

A cw-j/w .Przedewszytskim wielostawowe-w dalszej perspektywie jakies plastyczne

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-11 21:04:58

Z planów polecam Full Body Workout 3x tydzień, ewentualnie ACT (FBW obwodowe).

Jeśli grasz "zawodowo" w piłkę to wypróbuj program Westside For Skinny Bastards
DeFranco, przeznaczonego właśnie dla sportowców uprawiających inne dyscypliny.

Wiecie jestem laikiem w tym. Pytałem się jeszcze instruktora na siłce który mnie prowadzi i On też tak mówi więc tak zrobię. Ale mam do Was pytanie jakie są najlepsze ćwiczenia na klatke piersiową żeby ją wyrzeźbić?

te forum jest istną encyklopedią wiedzy wystarczy wejść w "szukaj"

marcin10_1:
Ale mam do Was pytanie jakie są najlepsze ćwiczenia na klatke piersiową żeby ją wyrzeźbić?

A masz już co rzeźbić? Bo z parametrów, które podałeś (stosunek wagi do wzrostu)
wynika, że nie.

No właśnie i dlatego nie wiem od czego zacząć. Najpierw ćwiczenia na mase mięśniową tak? A później rzeźba?