Mam dla Was plan treningowy do oceny oraz pare pytań na samym dole.
Wiek : 21
Waga : 86,5
Wzrost : 184
Staż treningowy: 3 miesiące (w tym 2 miesiące treningu ogólnorozwojowego)
Cel: Rozbudowa szczególnie rąk,klatki i pleców. Więcej masy mięśniowej. Spalenie tkanki tłuszczowej z ud,brzucha,tyłka. Na dalszym planie rzeźba
Mój aktualny trening od miesiąca :
Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4:10-8-8-6
2. Butterfly 3:12
3. Wyciskanie siedząc 3:12
4. Przenoszenie sztangielki za głowę 3:12
Plecy
1. Wyciąg z góry do karku 3:12
2. Wyciąg z dołu do brzucha prosty drążek nachwytem 3:12
3. Krzyż 3:16
Środa
Nogi
1. Wyprosty nóg na maszynie w przód 3:16
2. Wyciskanie na suwnicy 4:12
3. Spinanie łydek na krześle 3:24
Ręka (superserie)
1. Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3:12
1. Triceps wyciąg z góry na bramie uchwyt trójkątny 3:12
2. Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3:12
2. Triceps francuzkie wyciskanie sztangielki za głową siedząc 3:12
3. Biceps o kolano 3:12
3. Triceps poręcze 3:12
Piątek
Barki
1. Butterfly wymachy w tył 3:16
2. Wyciskanie sztang za kark 4:16
3. Unoszenie sztangielek w bok na stojąco 3:16
4. Podciąganie sztangi do brody 3:16
5. Kaptury 3:20
Na koniec każdego treningu
Brzuch
Unoszenie nóg do góry na ławce prostej 2:25
Spięcia na ławce rzymskiej 2:25
Areoby (bierznia/orbitrek/rower) - 30min
Odstępy między ćwiczeniami na brzuch 30 sekund
Odstępy między seriami 1min 30 sekund
Każdy trening rozpoczynam rozgrzewką - 5min orbitrek + pompki 2:20
Moja aktualna dieta wygląda tak, że odstawione mam wszystko co słodkie i staram się jeść owoce,warzywa,ciemne pieczywo, kurczaka, ryż.
Moje pytania :
1. Jakie macie zdanie na temat tego treningu?
2. Co mógłbym dodać do niego (ćwiczenie, więcej serii lub powtórzeń)
3. Co powinienem z ćwiczeń ograniczyć?
4. Co mi radzicie odnośnie diety? Może macie jakieś ?
Proszę o wyrozumiałość, bo nie jestem jeszcze dobrze obeznany z tym wszystkim.