Plan na wytrzymałość - do sprawdzenia

Witam!
Postanowiłem zwiekszyc swoją wytrzymałość mięśniową jeśli chodzi o trening siłowy. Wielokrotnie jedno ciężkie ćwiczenie złożone z 4 serii powodowało, że czułem brak MOCY :D na dalsza część treningu. Poza tym chce wdrążyć poniższy 4tygodniowy plan treningowy z myślą o nowym bodźcu dla moich mięśni. Chce sprawdzić jak wpłynie na moją sylwetke taki zakres powtórzeń. Ciekawy jestem, którym partiom będzie to służyło.


Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie na ławce płaskiej(sztanga) 25x 20x 18x 15x
-Wyciskanie na ławce skośnej(sztanga) 25x 20x 18x 15x
-Pompki na poręczach 3razy max
Kaptur:
-szrugsy sztanga 30x 25x 20x 18x
Brzuch:
-Unoszenie nóg w podporze
- Spięcia brzucha na ławce

Środa:
Plecy:
-Podciąganie na drążku 4x max
-Martwy ciąg 15x 15x 12x 12x
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 20x 18x 15x 15x (chwyt neutralny)
- Ściąganie linki do podbrzusza opierając się na oparciu ławki(kąt ok. 60stopni ) 20x 18x 15x 15x
Łydki:
-Wspięcia na palce na łydkownicy 30x 30x 25x 25x


Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi 25x 20x 18x 15x
-Unoszenie sztangielek na boki 25x 20x 18x 15x
-Tylni akton barków na wyciągu 25x 20x 18x 15x
Nogi:
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 25x 20x 18x 15x
-Odwodzenie nogi w tył 25x 20x 18x 15x
-Wspięcia na place ze sztangą 30x 30x 25x 25x
-Wykroki ze sztangielkami 20x 18x 15x 15x



Sobota:
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 25x 20x 15x
-Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 25x 20x 18x 15x
-Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 20x 18x 15x
Biceps:
-Uginanie ramion sztangą prostą 25x 20x 18x 15x
-Uginanie ramion ze supinacją sztangielkami 25x 18x 15x 15x
- Uginanie ramienia rączką wyciągu dolnego 20x 20x
Brzuch:
-Skłony w leżeniu na płasko
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku

Prosiłbym o sprawdzenie planu i wypowiedzenie się na temat zakresu powtórzeń.

odświeżam:) jw.

Nikt nie pomoże?

moim zdaniem masz za dużo powtórzeń zmiejszylbym na 12-15 a jeśli uważasz ze to mało to spróbowałbym z superseriami

A pod jaki sport ćwiczysz? Czy po prostu chcesz zwiększyć wytrzymałość? Daj znać, to coś pomyślimy. Wg mnie lepiej celować w inny zupełnie trening - FBW, trening góra/dół...

Ogólnie moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej bo jest jej jak na lekarstwo. Taki trening wybrałem z dwóch powodów. Chciałem przełamać stagnację dając nowy bodziec mięśniom co i odzwyczajić mięsnie od małego zakresu i dużych ciężarów. Drugim powodem było zwiększenie wytrzymałości tak jak napisałem w temacie.

Dość długo ćwiczyłem planami nastawionymi na mase ( masły zakres i duże ciężary). Nie był to tylko split. Push&pull oraz FBW.

Jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość to zrób trening obwodowy na mniejszych ciezarach.

A czemu nie moge zastosować takie planu( tzn. takiego zakresu) ? Poza tym nie tylko o wytrzymałość tu chodzi. King cały czas czekam na Twoja wypowiedż:)

Szczerze? Jednoczesne budowanie masy i praca nad wytrzymałością to bardzo trudne zadanie. Jest możliwe, ale musiałbyś się nastawić na bardzo powolne przyrosty, czyli mówimy tutaj o długoterminowym planie. Ja na Twoim miejscu nie kombinowałbym i machnął FBW 3 razy w tygodniu + tabata/inny trening metaboliczny 2-3 razy w tygodniu. To też da Tobie bardzo dobre efekty ;)