Staz ok pol roku z długimi przerwami :(,mam 17 lat, waze ok 65kg, wzrost ok 172,cel masa i troche siły
Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji
3. Wyciskanie sztangi na wąskim 4 serie
Wtorek
Plecy
1.Podciąganie na drążku 3 serie
2.Podciaganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie
3.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 3 serie
4. Szrugsy 3 serie
5. Martwy ciąg 3 serie
Środa
Odpoczynek
Czwartek
Barki
1. Wyciskanie w siadzie sztangi 3 serie
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie
Triceps
1. Francuskie wyciskanie siedząc 3 serie
2. Wyciskanie hantle za głowy 3 serie
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie
Piątek.
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji
3. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie-progresja
2. Uginanie hantla w oparciu o kolano 3 serie
Sobota
Odpoczynek
Niedziela
Odpoczynek.
Nog nie cwicze poniewarz czesto gram w piłke oraz troche biegam.
Mam tylko 1 hantla dlatego niecwicze rozpietek i na biceps mam malo cwiczen :(
Klatke cwicze 2 razy w tyg, poniewarz mam mało.
Prosze o wasze rady i poprawy.