ocencie go i chcialbym abyscie go zmienili na plan na mase(te same cwieczenia tylko ze nie na sile a na mase)
1.Dzien
Klata+ Plecy
Wyciskanie na atlasie 8 serii po 8 powtorzen( robie tzw. piramidke)
Rozpietki 8/8/8/8 skok i 8/8/8/8 na plask
Plecy;
Sciaganie do karku 8/8/8/8
Sciaganie do klaty 8/8/8/8
Przyciaganie do siebie na siedzaca Nadchwytek 8/8/8/8 i podchwytem 8/8/8/8 (nieiwem ja te cwiczenie sie nazywa
brzuszki 4 x max
2 dzien
Bic, tric ,ramiona, przed ramiona
Bic na sztandze na stojaca(niewiem jak to sie nazywa) 8/8/8/8/8/8
tric na atlasie badz sztandze 8/8/8/8/8/8/8/8
Kaptury na atlasie 10/10/10/10
Barki 8/8/8/8 (siedzac na krzesle podnosze ciezar do gory)
brzuszki 4 x max
modlitewnik 8/8/8
Bic na hantlach 8/8/8
to jest plan dwa dni treningu i dzien przerwy itd
jestem poczatkujacy i jeszzcze niewiem jak sie nazywaja niektore cwiczenia , wiec prosze o wyrozumialosc i ocene tego planu oraz korekte jego na cel mase bo od jutra na mase wale
jesli chodzi o nogi to ich nie robie na silce bo sporo biegam wiec to starczy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66
Wzrost: troche ponad 170
Cel treningowy: sila
Staż treningowy na słowni: 3 miechy
Uprawiane inne sporty: pilka nozna amatorsko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Duzy atlas , sztanga i sztangietki
Dieta: od 3 dni mam diete, 4800 kcal ale nie stosuje sie do niej w pelni wiec bedzie gdzies tak 3500 kcal
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak