WIEK: 23
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD RAMIENIA: 41
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [100X 6] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [nie robie,po tym cwiczeniu odczuwam bol kregoslupa] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [100x10] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [siedzac,55-60kg seria] - trzy różne
****CEL*************************************************
MASA do 92-95
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : wracam po rocznej przerwie
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak
****DIETA*************************************************
3. 2615 kcal i 140g białka + odzywka białkowa
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak,Białko FA DIAMOND
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
:Nogi +Triceps,Brzuch
Przysiady 6x 10
Wyprost nog siedzac 4x10
Uginanie nog lezac 4x10
Wypychanie na suwnicy 4x10
Odwodziciele 3x10
Wspiecia na palcach
Triceps:
Wyciskanie Francuskie leżac 4x10
Wyciskanie Hantla zza Głowy 4x10
Sciaganie Linki na wyciagu 4x10
Pompki na poreczach
Plecy+bicpes
Podciąganie na drązku 4x10
Sciaganie rogu wyciagu górnego 4x10
Wiosłowanie na Maszynie siedzac 4x10
Sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 4x10
Biceps
Uginanie przegramion ze sztangielkami 5x10
Uginanie ramion na modlitewniku(maszyna) 5x10
Uginanie przedramion podchwytem na wyciagu 5x10
Klata+Barki,Brzuch
Wyciskanie Sztangi 4x10
Wyciskanie sztangi w skosie 4x10
Rozpietki 4x10
Wyciskanie sztangielek /Sciaganie linek na wyciagu 4x10
Barki
Wyciskanie sztagni sprzed głowy 4x10
Przyciaganie dolnego drązka wyciagu do brody 4x10
Unoszenie sztangielek stojac 4x10
Wznosy barkow ze sztanga 4x10
Zmieniony przez - daminho14 w dniu 2015-04-12 12:18:22