Klatka
Pompki na poręczach 5x5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5
Rozpiętki na ławce poziomej 20x2
Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4
Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2
Barki
Wyciskanie sztangielek 10x4
Podciąganie sztangi do brody 10x4
Wyciskanie żołnierskie
Za głowę 10x5
Przed głowie 10x5
Wyciskanie hangel 20x4
Plecy
Martwy ciąg 10x5
Ściąganie drążka wyciąg
Za głowę 10x5
Przed głowę 10x5
Przenoszenie sztangi za głowę 20x4 (ławka)
Kaptury
Wznosy barków z gryfem za plecami 20x4
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 10x5
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10x5
Uginanie przedramion ze sztangielkami 20 x 2
Triceps
Podciąganie linki 10x4
Prostowanie przedramienia ze sztangielką 10x2
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10x2
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x4
Nogi
Atlas ćwiczeń: Prostowanie nóg siedząc na maszynie [raz w tygodniu mam dostępny ten sprzęt ]
Przysiad ze sztangą na barkach 10x4
Brzuch
Podnoszenie nóg na podręczach 25x4