Plan. Czy dobry?

Witam!
Mam 15 lat, wzrost 175 cm i ważę 55 kg. Chciałbym to zmienić. W bicu mam 28,5 cm, a w klacie 91 cm. Nie stosuję żadnych odżywek. Staram się jeść dużo białka, a rano i wieczorem jem białko z jajka. Chciałbym nabrać masy i siły. Siłownię mam własnej roboty. Dysponuję obciążeniem 50 kg (wycisnę tylko raz) i dwoma hantlami po 5 kg no i sztangą.
To mój plan ćwiczeń:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa + triceps
1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4)
2. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4)
3. Rozpiętki - 4x8
4. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 4x8
5. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6)
6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6)
7. Pompki w podporze tyłem - 3x15

Środa:
Plecy + biceps
1. Wiosłowanie sztanga - 4x(8-6)
2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6)
3. "MARTWY CIĄG" - 4x(8-6)
4. Strugsy (10,8,8,6)
5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10)
6. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10)
7. Modlitewnik - 3 serie (10-12)
8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18)
9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18)

Piątek:
Nogi + barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10)
2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5 serii (15)
3. Przysiady wykroczne 5x8
4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8
5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10
6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10
7. Arnlodki - 3x8

Proszę o korektę w razie jakby był zły.
Doradźcie coś jeszcze z dietą czy dobra czy jeszcze coś jeść.
Z góry dziex ;P

Przeczytałem i ułożyłem taki plan:
NOGI:
Przysiady ze sztangą na barkach - 3 Serie 20 Powtórzeń

PLECY:
Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 12 Powtórzeń
Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń

KLATKA:
Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 12 Powtórzeń

BARKI:
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3 Serie 12 Powtórzeń
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12 Powtorzeń
TRICEPS:
Pompki 3 serie 12 Powtórzeń

BRZUCH:
Brzuszki - 3 Serie 25 Powtórzeń

Proszę powiedzcie co można do tego dodać ująć i czy wogóle jest dobry?
Czy mogę do tego planu dodać rozpiętki, bo bardzo je lubię?

ehh
masz dopiero 15 lat i zabierasz się za pracę ze sztangą ?
za młody jesteś !
potem wspomnisz moje słowa jak bedziesz mial zepsute stawy
pozdro

Na poczatku zacznij od treningu FBW. Poczytaj troche a znajdziesz w dziale gotowe plany :)

martwy ciąg wywal ;]

Coś tej deitey do korekty nei wwidze. Zajzyj do dzialu odzywianie.
Co do planu- split jest dla osob zaawansowanych. Lepsze efekty ebdziesz mial po treningu FBW/ACT.
Nie przeginaj z ciezarami w tym wieku i nie obciazaj mocno plecow.

Rozumiem, że wcześniej nie ćwiczyłeś i dopiero zaczynasz?

Dopiero zaczynam ćwiczyć i jestem w tym zielony. Czytałem coś o FBW. Czy mógłby ktoś dać mi link do planu odpowiedniego dla mnie. I ile mam ćwiczyć FBW?

o żal kolo...
dopiero zaczynasz i jesteś zielony a zabierasz sie za hantle i sztangi ?
pozdro...

Nie wiem porostu co teraz będzie najlepsze. Chciałbym jeszcze dodać, że kiedyś trochę z kumplami ćwiczyłem ok. miesiąc. To pomoże ktoś?

Dam Ci rade, odstaw wszystkie sztangi/hantle !!!
Poszukaj diety na masę, przecież wszystko jest w dziale odżywianie.
A o tym planie, który zaprezentowałeś to lepiej zapomnij. Bo może Cie spotkać niemiła niespodzianka ze stawami w przyszłości.

zacznij od lekkiego FBW lub ACT, split w tym wieku nie jest odpowiedni...