Wiek 19
Waga 77kg
Staż na siłowni miesiąc
cel masa
Proszę o korektę mojego planu na mase.
PONIEDZIAŁEK
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8
- wyciskanie hantli skos górny 4x 12,10,8,8
- rozpiętki w bramie 4x 12,10,8,8
- wyciskanie w przód na maszynie 4x 12,10,8,8
Biceps
- Uginanie sztangą stojąc 5x 12,10,10,8,8
- Uginanie ramion ze sztangielkami 5x 12,10,10,8,8
Środa
Plecy
- ściąganie drążka na wyciągu za głowę 4x 12,10,10,8
- wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie 4x 12,10,10,8
- wiosłowanie na maszynie 4x 12,10,10,8
Triceps
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 6x 12,12,10,10,8,8
Piątek
Barki
- wyciskanie sprzed głowy 4x 12,10,8,8
- wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8
- podciąganie sztangi do brody 4x 12,10,8,8