Szacuny
0
Napisanych postów
163
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
852
Witam mam 16 lat i wczoraj robiłem martwy ciąg
12 powtórzeń - 35 kg
10 powtórzeń -40 kg
8 powtórzeń- 45 kg
6 powtórzeń- 50 kg
I na takich samych ciężarach wiosłowanie i dzisiaj boli mnie pępek to znaczy brzuch w okolicach pępka i się boje że dostane przepukliny czy stosować pas przy takich ciężarach czy nie bo nie możliwe jest dostać przepukliny przy takich małych ciężarach??
Szacuny
1
Napisanych postów
671
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6953
można dostać przepukliny chwytający z ziemi dynamicznie sztange 20 kg na biceps a co do piero przy martwym Generalnie kwestia posiadania pasa to kwestia sporna jak będziesz cwiczyc ciągle w pasie to mięsnie dolne trzymające kręgosłup w dolnym odcinku będą odciązone ale sie też nie rozwiną, moim zdaniem lepiej sie wdrażać w ciężar aż sie mięsnie same przyzwyczają, oczywiście wtedy bardzo ostrożnie trzeba z doborem cięzaru.
This is your life and it's ending one minute at a time
Szacuny
22
Napisanych postów
1537
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
10309
Pas dobra sprawa ja osobiscie uzywam w dwóch ostatnich seriach czasem tylko w ostatniej mozesz sobie zakupić to nie zginie a zawsze się moze przydać do wielu ćwiczeń!
..........:::::::::W Życiu Spotyka Nas Jedynie Tylko To Co Jesteśmy W Stanie Znieść!!::::::::.........
[ON]
Szacuny
3
Napisanych postów
122
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2477
Witam
Odradzałbym ćwiczenia w pasie, ponieważ mięśnie się gorzej rozwiną, a poza tym bez pasa nauszysz się dobrze zachowywać krzywiznę kręgosłupa, co wyrobi w Tobie dobry nawyk. Pas tylko do maxów. Więcej możesz poczytać tutaj https://www.sfd.pl/temat295424/ POZDRO
Szacuny
2
Napisanych postów
147
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6241
misie wydaje z tego co czytalem to w twoim wieku to martwy ciag cwiczyc to torche lipa ale jak juz chesz to moim zdaniem nie ma wiekszego znaczenia jaki ciezar bo np dla wielu moze on sie wydawac maly ale do twojego wieku i sily jak to jest duzy ciezar to mozesz sie nabawic pprzepukliny a tak wogole wole miec troszke mniej rozwiniete miesnie niz pol zycia miec problemy z kregoslupem powiem ci ze nawet w pasie mozesz sie nabawic kontuzji tak jak mi ostatnio cos ryplo w plerach naszczescie przeszlo;p chociaz ja uwazam ze raczej pas to jest przydatny dopiero ponizej 6 powtorzen kiedy to trzeba wlozyc duzo sily do podniesienia ciezaru przy 12 powtorzeniach mozesz spokojnie cwiczyc bez pasa i oczywiscie przykladac sie do techniki
Szacuny
3
Napisanych postów
122
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2477
LGX18B:
nawet w pasie mozesz sie nabawic kontuzji tak jak mi ostatnio cos ryplo w plerach naszczescie przeszlo;p Właśnie dlatego odradzam ćwiczyć normalne serie w pasie. I tak możesz się nabawić kontuzji (wiadomo prawdopodobieństwo mniejsze, ale jest), a z pasem nie skupiasz się tak na trzymaniu pleców, ponieważ podświadomie wiesz, że jest pas. Odrazu mówię, że nie miałem Ciebie LGX18B na myśli, ponieważ napisałeś, że powyżej 6 powtórzeń nie ma co używać pasa. Napisałem poprzednie zdanie, abyś przypadkiem źle mnie nie zrozumiał . Bez pasa wyrobisz w sobie nawyk trzaymania naturalnej krzywizny ciała, a pas tylko do maxów.
POZDRO
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Mi się zdarzyło w wakacje ciągnąć 147kg bez pasa:P ale to dlatego, że go w ogóle nie miałem. Osobiście pasa używam w seriach z ciężarem od 80% mojego maksa. Ziomek20 jeżeli masz problem z techniką to zmniejsz obciążenie. Dla wyrobienia ruchu możesz sobie nawet pustym gryfem robić. Z pasem rób tylko cięższe serie(np tak jak ja od 80% maksa). Pamiętaj, żeby przykładać się do brzucha. Mocny brzuch= dużo mniejsze ryzyko pojawienia się jakiejkolwiek kontuzji pleców czy wystąpienia przepukliny.