[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

To tak o sobie coś napisze

Kiedyś próbowałem prowadzić dziennik, ale nie było czasu na wrzucanie aktualizacji ani na trzymanie diety, jako że aktualnie już mnie wyrzucili ze studiów to trochę czasu się na to znajdzie

Od początku stycznia pilnuje diety, staram się zwiększyć masę.

aktualnie ważę około 95-6kg na czczo przy 187 wzrostu

aktualny plan treningowy(zamierzam go zmienić za tydzień)

Pull poniedziałek
Mc sumo
podciąganie podchwytem
wiosło jednorącz
wiosło wyciąg dolny
kaptury
Rowling pionowy
unoszenie bokiem + tylny akton


Biceps 3 cwiczenia
brzuch



Push środa

Wl z zatrzymaniem
Hantle skos dodatni bez docisku
Dipsy klatkowe z ciężarem
Rozpiętki
przenoszenie z dupą na ławce/robinsona

Arnoldki
Wyciskanie na suwnicy przodem dół
Unoszenie hantli przodem podchwytem

Triceps 3 ćwiczenia


Legs piątek
Przysiady tylne
wykroki
dzień dobry/rdl
Suwnica
Prostowanie + uginanie
Przywodzenie + odwodzenie
Łydki

brzuch
Przedramie


Dieta dni treningowe od poniedziałku 3700kcal
nie treningowe 2900-3000
kończe CYKL na kreatynie

MUSZE WSPOMNIEĆ ŻE KONSULTUJE SIĘ Z PANEMDARKIEM CO DO DIETY I ĆWICZEŃ CHOĆ CZĘSTO OLEWAM JEGO ZALECENIA (obiecuje poprawe, może)

jakoś w tygodniu może zrobię fotki ale jestem jeszcze za mało dopakowany na to więc zobaczymy

jednak waże 87-88 kg no ale cóż przynajmniej tłuszczu dużo nie ma.

31.05.2015 niedziela

1 rwanie 50x5 50x5 50x5 50x5 50x4
2 podrzut 50x5 60x3 65x3 70x2 70x2
3 siady 70x8 100x8 120x6 130x3 135x6 135x6
4 wl 100x6 100x6
5 mc sumo 70x6 110x6 130x6 140x3 150x6 150x6
6 ss alla x25 x25 x25
ss skos x25 x25 x25

+ 1h pseudo koszykówki w ramach aero

troche lepiej z nogą ale i tak troche przeszkadza kolano
siady weszly głebokie lecz troche wstaje je bradziej prawa strona podrzut i rwanie mega ujowo

Niedziela

Z nudów wybrałem się z Pandą na siłownie, żeby go podopingować i pokaleczyć rwanie

Kaleczenie rwania 5 serii pusta sztanga, ani o trochę nie zbliżyłem się do poprawnego wykonania, ale za to na + zaliczyłem 1 glebę

Fronty 60x6 80x5 90x3 100x3 110x2 110x3 110x3

15 min rowerka

Przemyślenia: straszna ze mnie p***e..ka i może za 2 lata załapię rwanie i podrzut puki co przynajmniej niektóży maja fun patrząc jak kaleczę

Dieta

Pon 28 stycznia dzień treningowy

Problemy z nogami i plecami ale jakoś dałem rade doczołgać się na siłownie

pull

-Mc sumo 70x10 90x8 120x6 140x6 155x3 170x2 175x8 175x6
-podciąganie wąsko x5 x5 x5 x5 x5 x4,5 x3
-wiosło jednorącz 17,5x12 22,5x12 27,5x10 27,5x10
-wiosło dolny wyciąg 50x15 60x15 70x12 80x8
-rowling pionowy 20x15 25x12 30x10 30x10
-kaptury suwnica 70x10 70x10 70x10 70x10 70x10
-ss bok i tył barków hantle 4kg x15 x15 5kgx12 x12 6kgx12 x12 7kg x12 x12 8kg x10 x10
-barki tył maszyna 30x15 40x15 50x12 60x10
-Biceps hantle 10x15 12,5x15 15x10 17,5x7+3pomagane
-Bic brama wyciagi górne 10x12 15x12 20x12 15x15 10x20
-ss modlitewnik 15x12 15x12 15x10
-ss hantle 10x12 7,5x12 7,5x15

-dół brzucha na poreczach 25x 25x(5 juz na sile podkulone nogi) 25x(7j.w.)
-ss allahy 75x20 80x18 85x15 90x13
-ss skos wyc dolny 30x20 35x20 40x15 45x15

Dieta- tu jest marnie z produktami koniec miesiąca czekam na wypłatę trzymam kalorie nie wazne że dziwnym jedzeniem które zabrałem na dodatek od Rodziców i Dziadków

Ciekawostka mam poje**ną lodówke i jem teraz zamarznięty twarożek

wtorek 29 stycznia dzień nie treningowy

miałem dziś lekko pobiegać ale aura nie sprzyja ku temu więc sobie odpocznę

dieta

silny z ciebie miś

nagrywaj martwiaka

Może niedługo zaczne coś nagrywać ale na razie mam problem ze zgrywaniem plikow z telefonu na kompa

Środa 30 stycznia

Wl z zatrzymaniem 50x10 70x6 80x6 90x3 100x2 102,5x6 102,5x5
Hantle skos 17,5x15 22,5x12 27,5x12 32,5x12 32,5x8 32,5x10
Rozpiętki 10x15 12,5x15 15x12 15x12 15x10
Przenoszenie 25x15 30x12 30x12 30x11
Dipsy klatkowe(przypomniałem sobie dopiero o nich po przenoszeniu )
12x 12x 12x 15x
Arnoldki 12,5x15 17,5x12 17,5x12 22,5x10 22,5x8
suwnica barki 20x20 22,5x15 25x15 27,5x15 30x12
unoszenie hantli 7,5x15 10x15 12,5x14 15x10 15x10
tric pompki poręcze 10x 10x 7x 6x 5x
francuskie hantle 10x15 12,5x12 15x10 15x10(2 już pomagane)
triceps sznurki 30x15 35x12 40x10 30x12

Ogólnie triceps mi się strasznie pompuje na wcześniejszych ćwiczeniach i mam z nim potem problem przy ćwiczeniach konkretnie na niego (mam problemy ze składnia zdań to i tak wyszło najlepiej z tych co w głowie ułożyłem
Dieta troche pozmieniana :)

czwartek 31 styczeń
dzień nie treningowy

dieta

Michał- korzystaj sobie z dziennika, bo tam możesz robić automatyczne zrzuty i nie będziesz musiał tego w paincie wycinać.

To jest ten Twój nowy plan, czy końcówka starego?

Uważaj też co wpisujesz, bo nie chce mi się wierzyć, żeby chleb miał 60 gram tłuszczu na 10 węgli ;)

Wiem jak u Ciebie jest z dietą, ale pół butelki wina to trochę więcej, niż kieliszek ;) Wiesz, że w dnt 3200 kcal jest Ci niepotrzebne. Ten banan też tak z czapy trochę.

Jak Ci się triceps pompuje, to zmniejszasz pracę łapą w hantlach na skosie i suwnicy (brzmi to banalnie, ale Ty masz długie łapy) To jest push, więc ma być przetyrany, ale fajnie byłoby docierać do mięśni.
W hantlach nie bierz więcej niż 32 i skup się na dole, to jest nawet przytrzymaj przez chwilę żeby rozciągnąć klatę.
Rozpiętek nie widziałem, to się nie wypowiadam.
Zamiast francuskiego coś Ci pokażę, jeśli będziemy się widzieć w weekend.
Przenoszenie robisz w poprzek czy wzdłuż ławki? Jak robisz pusha, to proponowałbym wzdłuż.

1 lutego piatek dzień treningowy

legs

Przysiady 60x10 80x6 100x6 120x6 130x3 140x2 145x6 145x6
Wykroki 30kg x10(na noge) 40kgx10 50x10 60x8
Dzien dobry palce stóp na talerzach 20x15 40x10 40x10 40x10 40x10
Suwnica 160x15 200x15 240x10 280x10 320x10
Prostowanie 25x15 40x15 50x12 60x12 70x10
Uginanie 15x15 25x15 30x12 40x12 40x15
Przywodziciele i odwodziciele 21x20x20 26x20x20 26x20x20 31x20x20
Brzuch dół zwisając na drążku ()-w nawiasie to juz oszukane zgiete nogi
25(5)x 25(10)x 20(10)x
czasowo się nie wyrobiłem z łydkami i przedramieniem

diety nie wrzucam bede ja zapisywal normalnie w profilu

Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2013-02-02 16:21:39

145 kg na siadach już bardzo ciężko robione prawie bez zapasu, jeszcze tydzien tego planu-chce dojsc na 150kg siady i zmieniam plan na 4 razy w tygodniu i zamiast kg dodaje powtórzenia