Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień

Jak ma być krew, pot i łzy to zdecydowanie czerwiec Daj mi się zregenerować

Sylwia Ś. - oczywiście, regeneracja to podstawa najwyżej szefa zamęczę trochę, może coś jeszcze urośnie na starsze lata

04.05.2015 - klatka, bicepsy, brzuch

1. Wyciskanie sztangi na ławce górnej 10s x 10p - 65kg

2. Rozpiętki skos górny
10kg x 15
12kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
12kg x 12

3. Uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3s x 12p

4. Uginanie przedramienia z trójkątnym hantelkiem w oparciu o kolano 3s x 12-15p

5. Uginanie przedramienia z linką górnego wyciągu do ucha 2s x 15p

+brzuch
+20 min aero po treningu

Komentarz do treningu
Majówkowy odpoczynek chyba zadziałał, bo zrobiłem świetny trening. Dołożyłem na sztangę i postaram się utrzymać progres na przestrzeni kilku tygodni. Bardzo mocna pompa.

Miska
1 posiłek: 5 jaj + 100g owsa + ananas + 50g kaszy manny
2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany

TRENING (po treningu 50g wpc + 75g carbo)
3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 200g ryż parboiled + 10g olej lniany
4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany
5 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g ryż parboiled + 20g orzechy ziemne
6 posiłek: 5 jaj

fotka kolacji z jakiegoś tam dnia. Jajecznica z cukinią i cebulką, przyznam, że dogryzam jeszcze orzechami ziemnymi bo nie lubię iść spać na głodnego %)






Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-05-04 17:18:25

Zrobiłem sobie dziś trening klatki, tak jak Ty robisz, tylko poyebały mi się serie:D ale i tak było konkretnie!

super cieszę się, że ktoś skorzystał ja do teraz mam pompę ciężary są tak niepozorne, ale ta 65tka przy 6-7 serii zaczyna mnie gnieść a klatka zaczyna płonąć

arnold69

Sylwia Ś. - oczywiście, regeneracja to podstawa najwyżej szefa zamęczę trochę, może coś jeszcze urośnie na starsze lata

Szef cały czas ubija ale jak tylko skończy mi się ten gorący okres to biorę się za niego z grubej rury. Mam już z grubsza ustaloną taktykę działania

Witam ponownie !

06.05.2015 - giry

1. Uginanie nóg leżąc 5s x 12-20p + podwójny dropset na końcu

2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 3s x 15p

3a. Przysiad tylni
60kg x 15
80kg x 15
100kg x 15
100kg x 15

3b. MCNPN z linką dolnego wyciągu 4s x 12p

4. Przysiad bułgarski 4s x 12p

5a. Przywodzenie nogi stojąc jednonóż 3s x 15p

5b. Przywodzenie nóg siedząc obunóż 3s x 15p

6a. Wspięcia siedząc 4s x 15p

6b. Wspięcia stojąc 4s x 15p

Komentarz do treningu

Dziś trening po nieco dłuższej przerwie i z nową partnerką treningową, więc byłem elastyczny i dziś poszedłem na kompromis wprowadzając do treningu jej elementy (serie łączone) oraz moje ćwiczenia.

Dwugłowe dostały bardzo solidnie, ale czwórki to właściwie mega wkvrwienie i śmieszne jak dla mnie ciężary trochę to męczące ale muszę się uzbroić w cierpliwość i być twardy. Być może moja najlepsza partia mięśniowa stanie się najgorszą, ale nic nie poradzę, robię co mogę i na pewno nie odpuszczę. Jest jeszcze kulturystyka dla inwalidów

Wykorzystałem dziś pierwszy raz taśmy na kolana i przyznam, że mocno odciążyły stawy, nie czułem takiego bólu i mogłem nieco podpompować te czwórki. Tutaj fotka mojej kuracji potreningowej zalecanej przez lekarza, ale w moim własnym wykonaniu



No nic, jutro bary i lecimy dalej

Szamka

1 posiłek: 5jaj + 100g owsa + 50g kasza manna + dżemiki, kakao, cynamony, słodziki i inne cuda
2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g makaron durum + 10g olej lniany

3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g makaron durum + 10g olej lniany
4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g makaron durum + 10g olej lniany
TRENING
5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 200g makaron durum + 10g olej lniany
6 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g orzechy ziemne



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-05-06 21:33:02

Mięsem się okładasz?:D

Karciarz - no ale na dniach kupię sobie jakieś tam kompresy chłodzące, bo mięsem średnio komfortowo

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

07.05.2015 - barki, triceps, brzuch

1. Wyciskanie sztangi siedząc przed głowa
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10

2. Wymachy boczne
7kg x 20
10kg x 15
12kg x 12
15kg x 10
18kg x 10
22kg x 10 + 12kg x max + 5kg max

3. Francuskie wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s x 10-12p do 15kg na rękę doszedłem

4. Pompki na maszynie imitującej poręcze
100kg x 15
120kg x 12
140kg x 10

3. Prostowanie ramion uchwyt typu "V" 3s x 15p

+brzuch
+20 min aero po treningu

Komentarz do treningu
Udało się dołożyć na patyk, ale przyznam, że nie idzie to łatwo. Ogólnie jestem słabiak, a barki i klata to już w ogóle szkoda gadać %) no ale żeby coś poprawić trzeba przełamać pewne bariery. U mnie przy 5 serii już zaczyna się jazda, każda seria do upadku, pompa z serii na serię jest coraz mocniejsza, więc nie muszę chyba pisać jak sporym wysiłkiem jest ostatnia seria. Barki pękają po tych wyciskaniach, a dalej są wymachy... i też na maxa bo inaczej nie ma sensu
Aeroby robię po treningu bo mam rowerek stacjonarny, a lekarz polecił mi narazie odpuścić orbitrek na jakiś czas. Chyba wrócę do niego dopiero w okresie redukcji tk. tłuszczowej.

Miska

Dziś już mały kryzysik. Zaczynam odczuwać spore ilości jedzenia. Nie mogę narzekać, bo wiem, że przyjdzie czas kiedy znowu mi będzie brakowało tego jedzonka Ale staram się kombinować, dziś na ogień poszło 800g pieczonych ziemniaczków...






Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-05-07 23:09:52

chcesz to sie zamien bo ja wiecznie glodny , ziemniaki zjadlbym ale nie chce mi sie robic

MalyMati - lubię jeść po zawodach też pojesz, zwykle to się źle kończy

----------------------------------------------------------------------

Dziś postanowiłem sobie zrobić kilka fotek żebyście zobaczyli w jakim kierunku to idzie. Ja nie jestem zadowolony, trzeba dużo mięsa nałożyć jeszcze a czasu jest mało. Sami oceńcie.








PS: Z ciekawości jeszcze zestawiłem 2 fotki, gdzie moim zdaniem jest podobny poziom otłuszczenia. Po prawej początek współpracy z Arturem, uważam, że postęp jest widoczny gołym okiem.






Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-05-08 10:06:02