Masa konkretnie

Wiek :17
Waga :81
Wzrost :183
Staż treningowy: 2 lata

Witam prosze o ocene korekte, rady zaplanowanego cyklu masowego

DT: rano 5g jabłczanu , przed treningiem 3g beta alanine +tauryna 2g, po treningu jabłczan 5g + 3g beta alanine
DNT:rano 5g jabłczan +2g tauryny

TRENING:
PONIEDZIAŁEK :
-martwy ciąg 5x 8-10
-przyciąganie końca sztangi 5x 8-10
-podciąganie nachwytem szeroko 5x5
-szrugsy 5x10
-brzuszki 3x25
-unoszenie nóg w góre leżąc 2x25

WTOREK :
-wyciskanie leżąc 4x 8-10
-wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10
-rozpiętki 3x 8-10
-uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12
-uginanie ramion z hantlami 3x 6-8
-unoszenie sztangi za dupa palcami 3x 12-14

CZWARTEK :
-przysiady 5x 8-10
-wykroki 3 x 10-12
-martwy ciąg na prostych 4x 8-10
-wspięcia na palce 2x20
-brzuszki 2x25
-przyciaganie nóg do klatki 2x15

PIĄTEK :
-wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 8-10
-unoszenie rąk na boki ze sztangielkami 3x 16-20
-wyciskanie wąskim uchwytem 3x 10-12
-wyciskanie francuskie 3x 8-10
-uginanie nadgarstków opracie o ławke 2x12

DIETKA:

betalanine tylko przed treningiem bierz.
w diecie daj więcej tłuszczy, szczególnie rano i na noc.
Szynka wołowa gotowana też wymień, więcej warzyw/surówek

inaczej bym połączył, jak np barki z tricem bym zmienił, raz w tygodniu martwy ciąg rób, w plecach

TRENING:
PONIEDZIAŁEK : ok
-martwy ciąg 5x 8-10
-przyciąganie końca sztangi 5x 8-10
-podciąganie nachwytem szeroko 5x5
-szrugsy 5x10
-brzuszki 3x25
-unoszenie nóg w góre leżąc 2x25

WTOREK : ok
-wyciskanie leżąc 4x 8-10
-wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10
-rozpiętki 3x 8-10
-uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12
-uginanie ramion z hantlami 3x 6-8
-unoszenie sztangi za dupa palcami 3x 12-14

CZWARTEK : dorzuc dwa cwiczenia angazujace glownie dwujki, zuraw przykladowo, i uginania lezac
-przysiady 5x 8-10
-wykroki 3 x 10-12
-wspięcia na palce 2x20
-brzuszki 2x25
-przyciaganie nóg do klatki 2x15

PIĄTEK : dorzuc cos na tyly akton naramiennego
-wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 8-10
-unoszenie rąk na boki ze sztangielkami 3x 16-20
-wyciskanie wąskim uchwytem 3x 10-12
-wyciskanie francuskie 3x 8-10
-uginanie nadgarstków opracie o ławke 2x12