Dieta na masę do oceny!

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 446 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3472

Witam. Od początku października chciałem zacząć dietę na masę. Chciałbym to zrobić wg. wskazówek Ozzy'ego. Moje zapotrzebowanie to 3050kcal. Dodałem do tego ok.80kcal i po tygodniu jeśli będzie za mało dodam kolejne 80 i tak w kółko. Przyrost tygodniowy ok. 0,25kg. I tutaj jeszcze pytanie. Z czego dodać te 80kcal. Z tłuszczy?

Tutaj dietka do oceny:

NO PAIN. NO GAIN.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Edziuś123

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 446 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3472

Dobra, jutro wrzucę poprawioną dietę do oceny ;)

Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-08-15 23:28:46

NO PAIN. NO GAIN.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Nie widać diety

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Edziuś123

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 446 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3472

A, no widzę. Mój błąd.
LINK: http://zapodaj.net/images/130453c5578bd.png

NO PAIN. NO GAIN.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12086 Napisanych postów 160548 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234865

nie ma nadal

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Edziuś123

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 446 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3472

Cholerny hosting ;/
Mam nadzieję, że teraz działa.
http://www.iv.pl/images/69249348254169582696.png

NO PAIN. NO GAIN.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12086 Napisanych postów 160548 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234865

dodaj z tluszczy

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

1. ok
2. ujdzie, masło jak już to prawdziwe bo to bym wyrzucił
3. ok, ale więcej białka
4. brak źródła białka
5. wywal oliwę
6. tutaj możesz dorzucić tłuszczy

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-12 14:54:38

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Edziuś123

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 446 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3472

Kurde, jeden posiłek mi ucięło ;/ Było jeszcze nr.5 i tam było to samo co po treningu oprócz banana. Nawet nie zauważyłem. Czemu oliwę wywalić? Czyli co dorzucić do 3 i 4? A co do 3 i 4 to nie mam jak dodać więcej, bo wtedy przekroczę, a specjalnie podzieliłem na dwie mniejsze porcje żeby jeść co te 3 godziny. Powiedz co poprawić to wtedy wrzucę poprawione :)

NO PAIN. NO GAIN.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

przed i po treningu unikaj zarówno warzyw jak i tłuszczów, w 4 musisz dać jakieś źródło białka np. pierś a do 3 dodaj 1-2 jajka, białko tak 2.2g/kg

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...