Wzrost:191cm
Waga:82kg
Staż:1r8m
Cel: Wyciśnięcie 20powtórzeń więcej niż na początku oraz wyrzeźbienie sylwetki
Trening na kolejne 10tyg,czekam na wzorek żeby coś podpowiedział.
poniedziałek - klatka, biceps
wtorek - nogi,plecy, brzuch
środa - wolne
czwartek - barki, triceps
piątek -klatka, biceps
sobota - Przedramie,łydki,plecy
niedziela - wolne
Moj trening wyglądał dziś tak:"klatka-biceps"
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 30kgx20,41kgx41,50kgx20,55kgx12,60kgx10,65kgx7.
2.Rozpiętki 4x10
3.Ławka dodatnia 50kgx4
4.Uginanie przedramion z supinacją 4x10
5.Uginanie przedramion ze sztangą 3x10
6.Uginanie przedramion młotkowo3x10
W poniedziałek chcę robić taki trening:
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 30kgx20,40kgx16,50kgx12,60kgx10,70x8
2.Wyciskanie na ławce dodatniej 40kgx16,50kgx10,60kgx8
3.Rozpiętki 4x12kg
4.Wyciskanie sztangi wąsko 4x10
5.Hantelki z supinacją 4x10
6.Uginanie hantelek młotkowo 3x10
7.Uginanie przedramion ze sztangą 4x12
W piątek taki.
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 30kgx20,40kgx16,50kgx12,60kgx10,70x8
2.Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x12
3.Rozpiętki 3x12
4.Modlitewnik 3x10
5.Uginanie przedramion hanteleką"o kolano" 4x10
6.Uginanie przedramion na wyciągu z dołu 4x12