SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Konkurs/curara/there is no limit :)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4041

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44879 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
DANE

Wiek: 26 lat
Wzrost: 178 cm
Waga: 70 kg
Obwód klatki: 92 cm
Obwód pod biustem: 72 cm
Obwód talii: 65 cm
Obwód pasa: 72 cm
Obwód bioder: 97 cm
Obwód uda: 55,5 cm

Stan zdrowia: parę lat temu uległam wypadkowi i miałam operację kolana. Z tego względu delikatne ograniczenia fizyczne będą wpływały na drobne modyfikacje treningów.

ZDJĘCIA*




CELE:

- nie ukrywam, że dla mnie największym wyzwaniem jest przetestowanie własnej woli i siły charakteru. Ten konkurs to coś co rok temu obserwowałam z myślą "a w życiu nie dałabym rady"

- poprawa wyników siłowych i wytrzymałościowych
- poprawa całkoształtu sylwetki
- poprawa jakości ciała, zwłaszcza na nogach

MAXY**

*Przysiad: 55 kg
*Martwy ciąg: 60 kg
*Podciąganie na drążku: 0
*Opuszczanie: 4
*Wyciskanie leżąc: 30 kg
*Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 20 kg

10x Sumo DL HI Pull
9x push up
8x swing
7x sit up
6x burpee
Ilość obwodów wykonanych w ciągu 30 minut (obciążenie 8 kg) - 9

DIETA:

DT: B: 150 g T: 100 g W: 200 g
DNT: B: 150 g T: 100 g W: 180 g

TRENING:

Dzien1.

1. Przysiad 5x5
2. MC na prostych nogach 5x5

+ 4x obwód
15x burpee
10x pompka
5x Turkish Get Up (TGU)

Dzien 2.

1. Wyciskanie leżąc 5x5
2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)

+ 4x po 3 obwody
8x wskok na podwyższenie
6x thrusters
5x Sumo DL Hi Pull
4x burpee

Dzien 3.

1. Push press 5x5
2. Zarzut 5x3

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu
- Wznosy kolan do łokci w zwisie

Dzien 4 (siłowo-wytrzymałościowy)

A. - tydzień 1,5,9

- 800m "sprintu"
- 25 przysiadów (bez obciazenia)
- 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP)

--------------------------

4x obwód:
- 25 pompek
- 25 Sumo DL Hi Pull

--------------------------

- 25 CurtisP
- 25 przysiadów
- 800m sprintu

+ dowolne aero do pełnej godziny


B. tydzień 2,6,10

30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń:

- push press
- sit- ups
- pompki
- przysiady (bez obciażenia)
- podciaganiecia (technika dowolna) lub invert rows
- swing

+ aero do pełnej godziny

C. - tydzien 3,7,11

- 100x sit up
- 50x thrusters ze sztangielkami
- 25x MC

- 100x pompka
- 50x thrusters
- 25x MC

- 100x skok na podwyższenie
- 50x thrusters
- 25 MC

+ aero do pełnej godziny

D - trening na tydzien 4,8, 12

- 12x przysiad
- 11x sit up
- 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska)
- 9 swing oburącz
- 8x burpee
- 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm)
- 6x MC sztanga 20kg
- 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg
- 4x thrusters sztanga 20kg
- 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg
- 2x przedni przysiad sztanga 20kg
- 1 mila biegu
-------------------------------------------------------------
Trening robi się w kółko na czas (czyli jak najmniej przerw):
12x przysiad,;
12x przysiad,11x sit up;
12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters;
12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters, 9x swing...
I tak aż do końca. Na zakończenie bieg. Czas trwania tego treningu to minimum 1h)
Uwaga: nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztangą. Sztangi nie odkładamy dopóki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest oczywiście przykładowy; dobieramy sobie go do swoich możliwości- ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po przysiad przedni.


Na bieżąco będę modyfikować ćwiczenia zabójcze dla mojego kolana.

* proszę się nie śmiać z mojego krzywego założonego dolnego bykyny nie mam czasu ogarniać fot 2 raz

** max w przysiadzie mógłby być większy gdyby nie strach, przy MC, po przekroczeniu 40 kg czułam jak mi zawartość żołądka podchodzi , a wyciskania na barki w ogóle nie skomentuję... zrobiłam 8x 20 kg i po prostu nie miałam siły na więcej w tym momencie czuję się bardzo leszczarsko



---------------------------------------------------------

W tym miejscu chciałabym życzyć wszystkim powodzenia, dobrej zabawy i ciężkiej satysfakcjonującej pracy

Aisha - do dzieła!



Zmieniony przez - curara w dniu 2012-04-15 23:03:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 13 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 282680
Curarka, powodzenia życzę!
I się mnie teraz przypomniało, jak sama na finisz konkursu zeszłorocznego trafiłam do Lejdis i przeżywałam strasznie przemiany i atmosferę. Się mi te podsumowania wtedy nawet śniły...

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44879 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Max w przysiadzie - robiłam box squat
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 753 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8889
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 64219
Ja też kciukam i podglądam Czuj się obserwowana

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 104 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 124517
Jakie fajne foty
Ja się w ogóle nie śmieję zobaczysz jak założę swój DT konkursowy
Będę kibicować i jak trzeba dopingować
powodzenia

If you change nothing ... nothing will change!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 701 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 10356
beautiful body Powodzenia curarko :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 336 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 16769
curara już jest ładnie, talia - marzenie, powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1173 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 10582
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 5856 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54549
Powodzenia i pokonania własnych słabości

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 21746
Powodzenia

http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html

Walk like you have three men walking behind you.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odchudzenie - ćwiczenia

Następny temat

Konkurs/Aisha/ podsumowanie str.23