Jestem początkujący i potrzebuję kilku porad. Planuję zacząć ćwiczyć tym planem FBW:
Nogi: Przysiad ze sztangą, 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą/Martwy ciąg, 3s - co wybrać ? + Podciąganie na drążku, 3s
Klata: Wyciskanie sztangi płasko, 3s
Barki: Wyciskanie zza głowy, 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, 2s
Triceps: Wyciskanie wąsko sztangi, 2s
Brzuch: Brzuszki, 3s - co byście tu polecili ?
W dni nietreningowe mam zamiar robić pompki. Mam trochę odżywek, które zostały mojemu bratu i chciałbym je użyć - Olimp Glutoral 1000, białko Ostrowia i witaminy B12.
Jakiś czas temu ćwiczyłem z dwa miesiące, ale były to nieprzemyślane ćwiczenia, więc mój staż oceniam na prawie zerowy. Reszta powinna znaleźć się w ankiecie.
Kiedy brać białko ? I czy mogę zacząć brać wszystkie odżywki na raz ?
Z góry dzięki za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 187
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące - nieprzemyślane
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, drążek, sporo obciążenia
Dieta: Jest w planie
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Póki co brak