Hey Girls, Hey Boys - Supermass Az - There we go!! - podsumowanie str.39!

dobrze jest widzę, pozdrawiam ;)

ŚRODA 23-11-2011





Płatki owsiane 120g
Protein Plus Complete 40g
Żurawina 40g



Serek wiejski Piątnica 400g
Migdały 20g





Ser mozarella 250g
Oliwa z oliwek 15g
OMEGA 3 10g







Makrela wędzona 200g
OMEGA 3 10g







Ser, Gouda tłusty 200g







Jaja kurze całe 320g

RAZEM: B: 268g ; TŁ: 214g ; WW: 125g ; KCAL: 3483



Clomex - 3kaps po pierwszym posiłku i 3kaps po ostatnim posiłku

Bloker kortyzolu - 2kaps przed snem

Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo

Deep Sleep - 1kaps przed snem

Omega 3 - 40kaps przez pierwsze 8dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10/15/15

D3 - 2kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu oraz po posiłku potreningowym

Wit C - po 1g do posiłków

Cal Mag Zinc - podwójne dawki przed snem po zakończeniu Deep Sleep

Melatonina - 1tabl przed snem po zakończeniu Deep Sleep

Multiwitamina - podwójna porcja po pierwszym posiłku

Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką.



OFF



Żarcie, żarcie i jeszcze raz żarcie.

I ja pozdrawiam

CZWARTEK 24-11-2011





Vitargo Trec 70g
Banan 150g



Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 240g
Ryż długoziarnisty parboiled 100g
Sos chiński 350g





Mięso z piersi kurczaka bez skóry 240g
OMEGA 3 10g
Oliwa z oliwek 20g
Migdały 10g







Mięso z piersi kurczaka bez skóry 240g
OMEGA 3 10g
Oliwa z oliwek 20g
Migdały 10g





Ser żółty 150
Majonez 30



Jaja kurze całe 300g

RAZEM: B: 244g ; TŁ: 242g ; WW: 297g ; KCAL: 3445



Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps po ostatnim posiłku

Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps po pracy

PWR - 4kaps 1h przed treningiem

Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem

Deep Sleep - 1kaps przed snem

Omega 3 - 40kaps przez pierwsze 14dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10/15/15

Digest plus - 1tabl przed 3 posiłkiem

D3 - 1kaps po posiłku potreningowym

Wit C - 5x 1g po posiłkach

Vitargo - 70g naczczo

BCAA - 20g naczczo i 20g podczas treningu

Multiwitamina - podwójna porcja po posiłku potreningowym

Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką.



4-ki

A-1: wyciskanie lezac z FatGripz, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm

40kgx4
45kgx4
50kgx4
55kgx4
60kgx4
65kgx4
70kgx4 FILM
75kgx4
80kgx2+1+fail poprzednio 75kgx4 FILM





A-2: wiosłowanie sztangielką z FG w opadzie naprzemianstronnie 50% A1

20kgx4x4
22kgx4x4
24kgx4x4
28kgx4x4
30kgx4x4
32kgx4x4
34kgx4x4 (zdjęte FG) FILM
38kgx4x4 (bez FG)
40kgx4x4 (bez FG) poprzednio 38kgx5x5 (bez FG)





B-1: wyciskanie od czoła stojąc z FG

40kgx4
47,5kgx4
55kgx4
60kgx4
65kgx4 poprzednio 52,5kgx5 FILM





B-2: podciaganie nachwytem z pelnego zwisu wykorzystujac "antyszrugs" (ostatnie opuszczenie 30sec)

CCx4
CCx4 FILM
CCx4
CCx4
CCx4





C-1: SKLADANKA (Fat Gripz)

-Francuz wasko stojac, lokcie szeroko
-10 sek przerwy
-pompki na poreczach x5p
-120sek przerwy
-wykonac 5 skladanek

20kgx5 / CCx5
25kgx5 / CCx5
30kgx5 / CCx5 FILM (bez pompek)
35kgx5 / CCx5
40kgx5 / CCx5





C-2: SKLADANKA (Fatz Gripz)

-Mod Wod, FG
-10 sek przerwy
-podciaganie sztangielki stojac, FG (ciagnij pod pachy, niekoniecznie pelne)
-120 sek przerwy
-wykonaj 5 skladanek

16kgx4 / 18kgx4
18kgx4 / 18kgx4
20kgx4 / 20kgx4
22kgx4 / 22kgx~2 FILM (niestety takie ujęcie)
24kgx4 / 24kgx4 (bez FG)







TRENING

A1 Qwa, CZUŁEM MOC. 75kg wyqrwiłem spokojnie, zupelnie bezproblemowo.
Byłem przekonany, że zrobię 80kgx4 i podejde do 85kg, a tu taki ZONK.
Nie wiem co się stało, wszystko widac na filmie. Zrobiłem 2 powt., później cluster, później chciałem kolejny cluster, ale mając na uwadzę, iż poprzednie powt. baaardzo ciężko, załatwiłem asystę i chooj, poszło dopiero z pomocą..
Choć jakiś tam minimalny progres jest to byłem MEGA zawiedziony, bo liczyłem na więcej po początkowych seriach. Nie wiem skąd tak nagły spadek mocy.

Co do słabego punktu, to wyraźnie widać go przy 4powt w 2 filmiku. Zresztą przy 3powt również.

A2 Przy 34kg chwyt niestety w lewej ręce puszczał, więc zdjąłem, co widać na filmie. Bez FG jak ze szmatą.

B1

Zdałem Twój egzamin, więc bata chyba nie odkręcamy poki co, choć ostatnia seria juz naprawdę ciężko. Po PP musiałem ustabilizowac pozycję. Zauważyłem, iz przy większych ciężarach trochę się wyginam do tyłu w momencie wyciskania, co nie wiem, czy nie jest kontuzjogenne.

B2

ELEGANCKO, tylko przyznaję się bez bicia, że zapomnialem doyebać ciężaru :(
W ostatniej, piątej serii opuszczanie trwało krócej, tak około 20sek

C1

Super, mam nadzieję, że tym razem juz dobry chwyt. Jest problem tylko z wybiciem nad głowę sztangi. Bałem się, że przez FG mi spadnie na łeb, więc poprosiłem o pomoc. Mam już jednak pomysł na wybicie. Zrobię najpierw ala zarzut, a później PP

O FG nie wspominałeś zresztą, ale postanowiłem założyć, bo podejrzewam, że jednak takie były Twe oczekiwania.

Co do POMPEK to luzik. Na następnym trenie śmialo mogę dorzucić ciężaru, jesli to akceptujesz.

C2

Tu jest mały problem, jesli miałbym robic według Twoich wytycznych..
Nie ma szans, abym robił tym samym hantlem MOD WOD i podciąganie sztangielki.
W zasadzie jest, ale tylko do określonego ciężaru, ktory na chwile obecną wynosi 20kg, powyżej, nie trzyma chwyt z FG (lewa ręka). Akceptujesz zatem inny cięzar sztangielek, czy mam zdejmować FG przy 22kg i wzwyż do podciągania.

Czy przy opuszczaniu jak trzymasz tak te 20 sekund to nie uzywac za bardzo bicepsow zeby sie utrzymac? Ja mam własnie taki problem robiac negatywy ze za bardzo uzywam bicepsów a nie potrafię się przestawić na plecy

zazdroszcze szamy, wchodzę głownie pooglądać fotki właśnie z niej

Szama pierwsza klasa

polaris, nie, bo staram się przyjąć pozycję, jak przy antyszrugsie na dole. Bardzo pomaga odchylanie na maxa głowy do tyłu - sproobuj

Panowie, dzięki, ale w zasadzie nie ma nic skomplikowanego w tych posiłkach. Staram się poprostu różnicować źródła makroskładników i tylę

No jedzonko godne na prawdę Szacunek, że Ci się chce każdemu żarciu zdjęcie robić, i urozmaicać, żeby to jakoś wyglądało

Co dziś ciekawego na śniadanie?

Oooo, na śniadanko poszła jajeczniczka na masełku z cebulką i czosnkiem, chyba z 8 ja

Ostatnio robilem jajecznice i wpadlo mi do glowy dorzucic troche czosnku-pycha.

A myslalem, ze poryty pomysl