Dziennik Szkatula 88 redukcja

Witam, Po jakims czasie wkoncu postanowilem załozyc dziennik. Codziennie i tak na kompie siedze to w czym problem? ... no wlasnie w niczym

Moje wymiary:

pas- 99 cm
biceps 42.5
triceps- :D hehe
klatka - 125
udo - 60
łydka- 46

Mój trening:


FBW

A)

1) przysiady ze sztanga na barkach 3s
3) drązek 3s
4) wyciskanie płasko 3s
5) wyciskanie za głowe 3s
6) uginanie młotkowe hantla 3s
7) francuz 2s
8) Łydki

B)

1) MC 3s
3) wiosłowanie sztangą 3s
4) wyciskanie skos 3s
5) szrugsy 3s
6) Uginanie ze sztanga w łapach? 3s
7) pompki na triceps na 2 krzesłach
8) łydki


w Dni nietreningowe Brzuch :

1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone

Dieta? z tym teraz kiepsko, powód brak kasy... ciezko zrobotą u mnie...Czyli staram sie z Tego co mama kupi..przykladowo:

8-00

Biały chleb -5 kanapek
Jajecznica z 4/5 jajek

11-00

5 kanapek z dzemem + WPC80

14-przed treningiem 100 gram ryzu, warzywa cycek.. czasami ciezko z cycem to jakies inne miesko typu cielecina.

17- po treningu podobnie jak na obiad + WPC ostrowi 30 g

19- 4-5 kanapek + serek wiejski

22/23 - przed snem WPC 30 gram..

Do tego jem ZMA apteczne przed snem. Zincas forte + filomag.


Dostep do orzechów włoskich mam gdzie je dodac?...moze jeszcze gdzies dodac wpc ? tak 4 x DT i 3 x DNT


Zdjecia wrzuce jeszcze wieczorkiem i moze jutro wiecej:) pozdr

Mój kochany dzienniczku,
Wczoraj dopiero mogłem zrobić trening, ponieważ w Czwartek byłem na delegacji :)

oto on:

Przysiad 5x5 - rozgrzewka 20kg, właściwe: 47 kg
Wycisk na płaskiej 5x5 - 8p-40kg, 8p-40kg- rozgrzewka. Własciwe:5x5- 85 kg
Wiosłowanie: 5x5- 8p 36kg, 8p 36 kg- rozgrzewka. Własciwe: 5x5- 69 kg
Pompki: 25-15-10

Przysiad póki co muszę małym ciężarem, niestety robić, ponieważmam niskie stojaki.

Dziś gramy w piłe wieczorem

słabo z napinka u mnie :P jakos nie ummiem sie dobrze napiac:D tych plecow;p

hej ho


Dieta tragedia- większość posiłków to biały chleb:D

Poczytaj trochę, ułóż jadłospis na podstawie postów podwieszonych- nie wyjdzie to wcale drożej od tych kanapek.

Chcesz się redukować- biały chleb powinien wylecieć. To tak na pierwszy rzut oka.

Będę wpadać, dużo motywacji i zacięcia życzę:):):)

ok dzieki :D zamienie to na kasze i ryze) pownikam jeszcze w podwieszone posty:) Pozdrawiam

No wstałem nie dawno:P cos nie mogłem sie obudzic... z Rana jajecznica ryzowa ( pierwszy raz ją robilem) musze przyznac ze super:)

50g ryzu brazowego
3 jajka
1 cebulka
na oliwie z oliwek

Wyszło mniej wiecej:

Białko: 28,35g
Tłuszcze: 19,35g
Węglowodany strawne: 39,45g
Kalorie: 450 + trochę


ps baardzo smaczne :D

DZis slabo ze sniadaniem nie bardzo jest co :P a mama do pracy poszła. Ryz + ser biały na sniadanie

Nie jest aż tak źle z tymi wymiarami:) redukuj sam brzuszek ewentualnie :)

Dzieki ziomek:) No no teraz zrobilem sobie przerwy tydzien troche od cwiczen na silowni:P

Od poniedzialku mam zamiar zaczac splita i nowe fotki wrzuce

to czekamy ;)

Na redukcji lepsze FBW niż SPLIT.

hmm a jak czuje niedosyt na moim treningu to co mam robic:P? zwiekszać ilość serii?