Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
40
witam. mam 18 lat, waze 62kg i mam 181cm wzrostu. jestem zbudowany z bardzo chudej kosci i wogole jestem chudy. trudno jest mi nabrac masy wiec postanowilem sporzadzic dla siebie diete. cwicze na silowni ok. 5 misieciy, lecz czasami robilem przerwy nawet do 2 tyg. i cwiczylem bez diety ani planu treningowego, wiec efekty sa mizerne. chcialbym do konca wakacji przytyc jak najwiecej, ok.5-7kg. mam zamiar ulozyc sobie plan treningowy ale zaczne narazie od diety. znalazlem propozycje diety i chcialbym sie dowiedziec czy bedzie ona dobra dla mnie, co dodac, a co z niej usunac. chcialbym jesc proste posilki takie ktore mozna szybko przygotowac, lub kupione gotowe ze sklepu. serdecznie z gory dziekuje a oto dieta:
1
Sniadanie w domu
mleko z chrupkami: nesquik, cheerios, kangus
czy lepiej:
Kefir ,platki owsiane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera zoltego.
2
Sniadanie 2 w szkole
2 kanapki z chleba razowego z szynka, banan
3
Obiad :
Piers z kurczaka ,kasza gryczana lub ryz lub ziemniaki, warzywa zalane obficie oliwa z oliwek, zupa np. rosol
4
Po treningu (do 45min):
Piers z kurczaka ,z bialym ryzem lub kasza gryczana lub ziemniakami
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Przeciez wyzej masz napisane. Druga opcja sniadania ok. Daj wiecej zrdowego tluszczu, tran, oliwa z oliwek, pestki z dyni. Daj wiecej warzyw. Soki sobie daruj. Podaj zapotrzebowanie kaloryczne, rozkłąd btw/kg masy ciała i gramature posilkow.
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
40
a jaka to jest "normalna dieta z kaloriami i gramatura produktow"? prosze o przedstawienie tej diety... czas mija a ja chce przytyc do konca wakacji troche kilo. pozdrawiam