Poniżej przedstawie moją niezbyt idealną diete, prosze o poprawki.
Chciałbym dodać do niej jakąś odżywke białkową lub gainera, powiedzcie co by było lepsze i gdzie ją umieścić.
Wzrost 181, waga 80. Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 kcal.
Posiłek 1 (~7:00)
- Mleko 500 ml
- Płatki śniadaniowe 75g
- Jajka 2-3 szt.
- Twaróg 50g
- Rodzynki ~20g
- Oliwa 10 ml
Przy czym mleko wraz z płatkami po przebudzeniu, reszta tak 30 min później bo inaczej nie daje rady tego wszystkiego zjeść ;]
Posiłek 2 (~10:00 - 11:00)
- 4 kromki chleba
- szynka drobiowa (ok. 70g)
- ser żółty (ok. 60g)
- kefir 300 ml
Posiłek 3 (14:00)
Obiad. Tutaj mam największy problem bo jem to co mama mi przygotuje, zazwyczaj są to jakieś ziemniaki z surówką i kotletem lub zupa.
Trening (~16:00)
Po treningu 50g carbo
Posiłek 4 (~18:00)
- ryż 150-200g
- filet z makreli lub z jakiejś innej ryby (z puszki) w sosie ok. 175g
- jogurt
Posiłek 5 (~21:00)
- twaróg 200g
- oliwa 10 ml
------------------
Jem w ten sposób od jakiegoś czasu (czuje sie najedzony i waga poszła już o pare kg w góre. Prosze o poprawki i porady odnośnie obiadu i odżywek które mógłbym zastosować.