Szacuny
2
Napisanych postów
26
Wiek
31 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2674
Witam. Mam 14 lat waze 65 kg przy wzroscie ok. 172 cm. Cwicze od miesiaca 4 razy w tyg na silce. Chce ulozyc sobie jakas dobra diete, aby zwiekszyc efekty cwiczen, a takze zalezy mi na utracie pewnej tkanki tluszczowej. Korzystajac z Dziennika Posiłkow VITALMAX v4.01 obliczylem, ze moje zapotrzebowanie w kalorie i skladniki jest nastepujace:
-KALORIE - 1572 kcal
-BIALKO - 130g (2,0 g na kilogram masy ciala)
-TLUSZCZE - 65g (1,0 g na kilogram masy ciala)
-WEGLOWODANY - 117g (1,8 g na kilogram masy ciala)
Tu nasowa sie moje pytanie czy stosujac diete z taka iloscia kalori i skladnikow odzywczych nie zaszkodze sobie? Ostatnio uczylem sie na biologi ze moje zapotrzebowanie na kalorie to 3300 kcal. Nie chce zaburzyc sobie wzrostu itp. Prosze o odpowiedz kogos dobrze zorientowanego w tym temacie. Z gory dzieki.
Westside, Outlawz, Makaveli tha Don, so long, Killuminati, The 7 Days
Szacuny
68
Napisanych postów
5820
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
42644
WitajWystarczy troche poszperac po forum,i poszukac informacji.Poczytaj posty podwieszone,i sam znajdz odpowiedz.Zadne bialko nie jest potzrebne twojemu bratu,a spora liczba weglowodanow.
Szacuny
27
Napisanych postów
4672
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31505
Też mam 14 lat, i ja bym sie za to nie brał, rosniesz dopiero, więc z czasem ta tkanka tłuszczowa zacznie ci znikac, bo teraz pujdziesz tylko w górę :D
Szacuny
6
Napisanych postów
179
Wiek
40 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2532
Jestes w takim wieku ze pewnie wyszczelisz w góre jeszcze... swojej diety nie musisz uzupełniac w dodatkowe Proteiny w proszku. Jedz Co mamusia da ale stara sie zeby to było cos odzywczego:] Proponuje Kupc Supelemety Typu GLUtarol_OLIMP
Szacuny
5
Napisanych postów
38
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
984
sluchaj kolegow z sfd nie stosuj zadnych diet w tym wieku.cwicz przynajmniej z 1 rok przy tym normalnie jedzac.
co do trenigu to rob czesto jakies aeroby (basen, biegi).kondycja to podstawa.
pozdro
Szacuny
27
Napisanych postów
4672
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31505
Ćwicz tak żebyś się dobrze rozwonął, co do diety to także nie myśl tylko o ww, białku (chociaż to swoją drogą) ale pomysl o dojrzewaniu, zadbaj o wapń, i inne minerały, witaminy itp. I bierz pod uwagę zawsze swój wiek, co za tym idzie nie tykaj się rzeczy dla zaawansowanych kulturystów