Dieta 14lat

Witam. Mam 14 lat waze 65 kg przy wzroscie ok. 172 cm. Cwicze od miesiaca 4 razy w tyg na silce. Chce ulozyc sobie jakas dobra diete, aby zwiekszyc efekty cwiczen, a takze zalezy mi na utracie pewnej tkanki tluszczowej. Korzystajac z Dziennika Posiłkow VITALMAX v4.01 obliczylem, ze moje zapotrzebowanie w kalorie i skladniki jest nastepujace:
-KALORIE - 1572 kcal
-BIALKO - 130g (2,0 g na kilogram masy ciala)
-TLUSZCZE - 65g (1,0 g na kilogram masy ciala)
-WEGLOWODANY - 117g (1,8 g na kilogram masy ciala)
Tu nasowa sie moje pytanie czy stosujac diete z taka iloscia kalori i skladnikow odzywczych nie zaszkodze sobie? Ostatnio uczylem sie na biologi ze moje zapotrzebowanie na kalorie to 3300 kcal. Nie chce zaburzyc sobie wzrostu itp. Prosze o odpowiedz kogos dobrze zorientowanego w tym temacie. Z gory dzieki.

WitajWystarczy troche poszperac po forum,i poszukac informacji.Poczytaj posty podwieszone,i sam znajdz odpowiedz.Zadne bialko nie jest potzrebne twojemu bratu,a spora liczba weglowodanow.

Też mam 14 lat, i ja bym sie za to nie brał, rosniesz dopiero, więc z czasem ta tkanka tłuszczowa zacznie ci znikac, bo teraz pujdziesz tylko w górę :D

Widzisz, Rodic najpierw się oczytał i pózniej wiedzial co dla niego dobre, a Ty zadajesz pytanie a nie wiesz podstawowych rzeczy

Ja w twoim wieku byłem grubasek a teraz wybujałem do góry i po brzuszku ani śladu. Jedz normalnie tylko zrazygnuj z wszelkiego rodzaju fast foodów.

Jestes w takim wieku ze pewnie wyszczelisz w góre jeszcze... swojej diety nie musisz uzupełniac w dodatkowe Proteiny w proszku. Jedz Co mamusia da ale stara sie zeby to było cos odzywczego:] Proponuje Kupc Supelemety Typu GLUtarol_OLIMP

sluchaj kolegow z sfd nie stosuj zadnych diet w tym wieku.cwicz przynajmniej z 1 rok przy tym normalnie jedzac.
co do trenigu to rob czesto jakies aeroby (basen, biegi).kondycja to podstawa.
pozdro

Ćwicz tak żebyś się dobrze rozwonął, co do diety to także nie myśl tylko o ww, białku (chociaż to swoją drogą) ale pomysl o dojrzewaniu, zadbaj o wapń, i inne minerały, witaminy itp. I bierz pod uwagę zawsze swój wiek, co za tym idzie nie tykaj się rzeczy dla zaawansowanych kulturystów

pozdrawiam...

h**owo bardzo robicie odradzając mu diete

Ale co to za dieta z 1,8g ww na kg ciala?? zamiast vitalmaxa sprobuj obliczyc z postow podwieszonych swoje zapotrzebowanie...

Wez doczytaj do konca

ja?? nie rozumiem