Dieta :)

Witam mam problem z przytyciem trener na silowni ułozyl mi diete po ktorej tez waga nie rusza mam 182 cm 75kg 24 lata pracuje fizycznie zwykle po 10 h dieta wyglada tak
1 posilek
6.00 - 200g płatkow owsianych + 300 mleka , garsc rodzynek

2 posilek

8.30-9.00 - 200g piersi + 100g kaszy + salatka

3 posilek

11.30-12.00 200g piersi + 100g ryzu + salatka

4 posliek

14.30-15.00 200g piersi + 100g ryzu + salatka

16.00-17.00 Bialko wpc 80

18.00-20.00 Trening

20.00-21.00 400 g serka wiejskiego + warzywa

22.00 sen tak to wyglada co jest nie tak waga wacha sie od rana miedzy 75-78 na nastepny dzien z rana znowu 75 prosze o pomoc

ja p******epróbowałeś już ruszyć z tą swoją dietą, czy to tylko teoria? bo jak dasz rade wp******ić 200g owsa rano to ci gratuluje, ja bym się zrzyga

Zmieniony przez - Aacab! w dniu 2013-11-02 12:49:48

Zmieniony przez - Aacab! w dniu 2013-11-02 12:50:44

Na sile to jak koń pcham ale 0 rezultatow doradzcie cos
Na belty za kazdym razem podbija ale co zrobic jak sie chce przytyc


Zmieniony przez - manieknozyk w dniu 2013-11-02 13:31:52

wylicz w kalkulatorze kalorii i daj skan tutaj,
nie wiedomo ile wychodzi Ci z tego b/w/t kcal?
na pewno rzuca sie w oczy brak tluszczy, po treningu wegle by sie przydały,
godz 16-17 zamiast bialka dalbym normalny posiłek a to bialko do sniadania np.
nie popisał sie ten Twoj trener

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-02 13:37:50

A CZy mogl bys mi cos doradzic jakas zmiana czy cos jakie konkretne wegle masz na mysli ?

posiłek po treningu dałbym mieso + ryz/makaron/ziemniaki + warzywa a twaróg z ost posilku zjadl w cisagu dnia np z makaronem na slodko jak lubisz albo z pieczywem razowym na slono z warzywami (wszytsko kwestia gustu)
przed treningiem ok 1,5 godz, zeby nie zalegal na zoladku, tez jakies mieso/ryby z ryzem czy innymi weglami + warzywa,
platkow dalbym mniej na sniadanie skoro masz problem z taka iloscia, nie widze sensu objadania sie az na pawia abiera dodaj sobie do tego odzywke bialkowa,
tluszcze beda potrzebne , olej rzepakowy tloczony na zimno/oliwa z pierwszego tloczenia, maslo (82% tluszczu),
olej lniany, orzechy, migdaly itp. czy tluszcze z pozywienia jak z tlustych ryb (losos, makrela itd) , z zoltek jak bedziesz jadl jajka

jesli chodzi o te żołtka moga byc gotowane ?

Zmieniony przez - manieknozyk w dniu 2013-11-02 13:57:34

gotowane, sadzone, czy jajecznica jak lubisz
i oczywiecie cale jajka, nie tylko zoltka (zoltka byly tylko przykladem jako zr tluszczu )

Tak to wyglada czy dokonac jakis zmian jesli tak prosze o pomoc




(2645.57 kcal)
Białko K** 100% WPC 80 Whey Creme Brule 1 [g/ml] (4.26 kcal)
Cebula 2 [g/ml] (0.8 kcal)
Jaja kurze 4 [g/ml] (5.56 kcal)
Kakao Cacao DecoMorreno 1 [g/ml] (3.37 kcal)
Mleko 0,5% 300 [g/ml] (105 kcal)
Oliwa z oliwek 2 [g/ml] (17.68 kcal)
Papryka czerwona 1 [g/ml] (0.32 kcal)
Papryka pomarańczowa 1 [g/ml] (0.28 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 600 [g/ml] (726 kcal)
Pomidor koktajlowy 2 [g/ml] (0.3 kcal)
Płatki owsiane błyskawiczne 100 [g/ml] (372 kcal)
Ryż Basmati 300 [g/ml] (1038 kcal)
Serek Wiejski Delikate 400 [g/ml] (372 kcal)

Zmieniony przez - manieknozyk w dniu 2013-11-02 16:37:54

Bialko 219 wegle 310 tluszcze 55

teraz to juz w ogole nie czytelne, wrzuc to tutaj
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
i daj skan pozniej

malo kcal moze byc na pierwszy rzut oka biorac pod uwage Twoja prace i patrzac na waga/wzrost (raczej szczuply jestes, nie?)