Jako typowy ekto zawsze miałem problemy z przybraniem na masie, obżeranie się nie dawało efektów - pomogło dopiero obżeranie się i siłownia :) W ciągu ostatnich 8miesięcy przytyłem 12kg.
Przed -> obecnie
81,2kg -> 93,1kg
191cm -> 191cm
12% BF -> 17,5% BF
Trening FBW, obecnie 5x5
TDEE = 3433kcal
W marcu planuję redukcję ale do tego czasu chciałbym trochę przystopować z przybieraniem tłuszczu. Dołączam 2 zrzuty diet. Jedna, którą stosowałem przez ostatni czas oraz druga, którą planuję wprowadzić na dniach. Poza produktami wymienionymi w diecie biorę jeszcze Omecardin x1 38% EPA +27% DHA i Witaminę D x1 2000 jednostek. Oczywiście kilka razy w tyg zdarzały się przekąski typu czekolada czy Cheetosy ;)
Proszę Was o opinię i porady.
Dzięki!