DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Dzień 22. Sobota 4.04

Dzisiaj barki i nogi, szybki i intensywny trening, kg dodane w kazdym ćwiczeniu, a więc tak jak sobie założyłem.
Jutro i w Poniedziałek totalny off od diety i siłki, możliwe że w Poniedziałek pójdzie jakaś tabatka. A tak to obżarstwo bez ograniczeń.

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g
2) (Przed treningiem) Ryż basmati + pierś z cebulką
3) (Po treningu) - Ryż basmati + pierś z cebulką
4) Łosoś + papryka + pistacje.

Trening:
Barki
Push Press 4x 4-6powt - 53,5kg
High Pull 4x 4-6powt 48,5kg
Arnoldki 4x 4-6powt 22,5kg na rękę.
Nogi
Przysiady ze sztangą z przodu 5x 4-6powt - 61kg
Hack przysiady 5x 4-6powt - 51kg
Martwy ciąg na prostych nogach 5x 4-6powt - 61kg
30 min aero.

Suple:
All day 40g
Firestarter 1,5 saszetki
BCAA 10g w trakcie treningu.

Dzisiaj nadszedł dzień, gdzie skończyła się truskawka i otworzyłem puche All day smak wiśnia-jogurt.
Truskawka była super, wiśnia tak samo, taki mleczny posmak pomimo używania wody a nie mleka.
Kilka machnięć szejkerem i gotowe, piany nie było. Będzie mi przyjemnie ją pić.



Fotki szamy





Oprócz placków sałatek i wędlin, muszą być też słodycze u mnie, no poprostu muszą




Jeszcze chciałem życzyć, wszystkim spokoju na święta i tego co sobie założyli w życiu prywatnym czy sylwetkowym
Pozdro

Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-04-05 09:52:24

ale to nie na jednego cheata?

Paweł, troche przecholowałem, dużo z tego zostało i idzie do szafy na kilka miechów, albo rozdam dzieciom.Oprócz tych ze zdjęcia były tez placki i inne sałatki , ale z drugiej strony swięta są 2x do roku.
Wyrzuty sumienia jednak są, bo czuje,że mocno podlało albo nie wiem, bebechy konkret wywalone. Jutro wracam do zywych klatą i tricem.
Dziś poszla tabata, w sumie podczas świat Bozego Narodzenia w czasie redukcji też było dużo słodyczy itp. Z tego co pamietam, po 2/3 dniach i powrotu do diety, treningów siłowych i aerobów wróciło do normy. Moze herbatki z pokrzywy pomogą .

Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-04-06 21:43:41

ja po świętach wszedłem na wagę i stwierdziłem że się zepsuła

Dałem czadu przy stole z teściem i ojczulkiem teraz będę musiał odcierpieć na bieżni swoje :)


ale tak jak mówisz... Święta są 2 x w roku :) a 2 x w roku to i Xsiędzu wolno :D

Wyrzuty sumienia zostaw dla slabych Rob swoje

Dzieki,tak jak mówisz, trzeba robić swoje i iśc do przodu.:)
Jak radzicie, wczoraj wypadł trening więc robię go dzisiaj, jutro planowo też wypada.
Lepiej zrobić dzis (klata tric) i jutro (pleci bic) a potem tak jak w załozeniu czwartek piątek wolne od siłki, czy np środowy trening przenieść na czwartek

Normalnie zrob

Jak to mawiaja starozytni egipcjanie... rob jak Ci wygodnie ja majac 4 dniowy split robie albo pon-sr piatek albo pon sr-pt w zaleznosci jak moge. A czy zrobisz dzien przerwy czy nie to moim zdaniem zadna roznica bo i tak trzeba zrobic trening

Jak dla mnie to lepiej zrobić dzień po dniu bo jestem głodny treningów

No i tak wlasnie zrob