Czy to dobry plan na mase?

Witam :)... Mam 16 lat i swoja historie z siłownia zaczałem juz 3 lata temu.. Cwicze z przerwami po 4-5 miesiecy w sezonie:)...
Zaczałem teraz cwiczyc od pazdziernika.. Z poczatku był to trening dla początkujacych po max 6 serii na dana partie miesniowa:)
i tak do grudnia... Potem ułozylem swobie swoj plan z priorytetem
na klatke piersiowa i plecy... Czuje ze jest zastoj miesni... mam problem z nabraniem masy biceps jak był 35 tak jest i mm wiecej nie chce rosnac:P... Nie kozrystałem praktycznie z zadnych suplementów jedynie cos na energie Carbo i witaminy :) zeby ktos nie pomyslał ze znowu jakis mały wchodzi na sfd i pyta sie jak brac mete:) nie to nie dla mnie:) Wole miec swoja siłe ciezko wypracowana na siłce niz szprycowac sie chemia:)..Ale do rzeczy...
Od kilku dni zastanawiam sie nad nowym planem.. chodzi mi głownie o rozwiniecie ramion:)o to co wpadlo mi do głowy jak macie jakies uwagi to napiszcie :)
Poniedziałek
*klata
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12-10-8-8
-wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12-10-8
-wyciskanie hantli na skosie 3x12-10-8
-rozpietki na ławce prostej 2x18
*brzuch
-kilka minut ABS
Wtorek
*Nogi
-przysiady ze sztanga 7x12-12-10-10-10-8-8
-łydki: stawanie na palcach 7x12-12-10-10-10-8-8
*Przedramie
-uginanie nadgarstków podchwytem 2x20
-uginanie nadgarstków nachwytem 2x20
-krecenie obciazenia w gore w dol 2xmax
Środa - Wolne
Czwartek
*Plecy (MC odpada ze wzgledu na bol kosci ogonowej)
-podciaganie na drazku 4x8
-wiosłowanie sztangi 3x12-10-8
-sciaganie linki wyciagu 3x12-10-8
-sciaganie drazka wyciagu górnego 3x12-10-8
*Barki (obecnie kontuzja prawego barku)
-wyciskanie sztangi stojac 3x12-10-8
-unoszenie ramion w przod 3x12-10-8
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x12-10-8
Piatek
*biceps/triceps (superserie)
a)-uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10-10-8
a)-prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12-12-10
b)-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x12-12-10
b)-wyciskanie francuskie sztangi w siadze 3x12-12-10
c)-ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12-10-8
c)-pompki w podporze tyłem 3x20
*Przedramie
-analogicznie jak we wtorek
Sobota
brzuch - abs

Poczytaj na temat treningu.Dla mnie trening, w którym na mięśnie przedramion w tygodniu wykonuje się prawie dwa razy więcej serii niż na mięśnie czworogłowe ud jest pomyłką.Pozdrawiam.

Klatka + plecy
Ramiona + przedramiona
-
Barki + nogi
Ramiona + przedramiona
-
-

Brzuch 2-3x w tygodniu. Musiałbyś tylko zorientować się, jak wyglądałby taki ewentualny trening klatka+plecy, bo jest ciężki. Możesz także (był tutaj opisywany taki trening już) w jednym tyg robić 2x triceps a w następnym 2x biceps.
Klatka + triceps
Plecy + biceps
-
Barki + triceps
Nogi
W następnym tyg analogicznie; klatka + biceps, plecy z trickiem a barki ponownie z dwugłowym.

Za dużo ćwiczeń, za mało serii.

Na większe partie, takie jak klatka, plecy, nogi i umówmy się, że barki 3 ćwiczenia po 4 serie, zaś na małe jak biceps i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie.

POZDRO

rower1 chyba cos Ci sie pomyliło:) jak na miesnie przedramion wykonuje wiecej niz na uda? Zauwaz ze przedramie bierze udzial w wielu cwiczeniach praktycznie w kazdym wiec po co tak meczyc przedramie ? zeby spalic? a Jesli chodzi o nogi to mi takie cwiczenia starcza:) cwiczyłem tak zawsze i udo jest dosc grube:D
hmmm myslicie ze to dobry pomysł łaczyc klate + plecy?

Przeczytałem jeszcze raz.Przedramię jest we wtorek,oraz w piątek analogicznie jak we wyorek.Pozdrawiam.

Wiec konkretnie co mam zmienic w swoim palnie?

Zmnniejsz intensywność.Na duże partie mięśni(klatka,plecy,nogi) wykonuj 9-12 serii,a na małe 6-9.Pozdrawiam.

ok....:) dzieki za pomoc a co z treningiem łap? mysle ze superserie sa bardzo dobre choc zastanawiałem sie jeszcze nad Armagedonem

Superserie są bardzo dobre.Ja jak robię trening superserii to robię wszystkich mięśni.Zmieniaj treningi,ilość serii,powtórzeń po prostu kombinuj,aż znajdziesz trening najlepszy dla siebie.
pozdrawiam.

tak własnie robie;]