...
Napisał(a)
Witam, ok bez zbędnego gadania. Moje zapotrzebowanie na białko to ok 150g, ale ok 30-40% pochodzi z białka roślinnego (płatki owsiane, kuskus...) czy mogę tak zostawić? niektórzy mówią że tak, inni specjaliści że tylko zwięrzęce liczyć... Pytam. ponieważ chce mieć spokojną głowe :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jak laczysz w jednym posilku bialko roslinne ze zwierzecym, to wszystko wliczaj do bilansu. aminogramy uzupelniają się
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Już jak założyłem temat to prosze o ocene mojej diety, oczywiście nie lece tak samo dzień w dzień tylko podaje tak w przybliżeniu jak to wszystko wygląda. Staram sie jeść ok 3000 kcal i utrzymać lub lekki wzrost masy ciała bardzo powoli ( w sumie można nazwać to reversem) jeżeli chodzi o ten sok to robie sobie sam w domu soki, ogólnie dbam bardzo też o aspekt prozdrowotny dziety (dużo warzyw, owoców, herbat zielonych itp itd :)
*1. WIEK: 18
*2. WAGA: 68
*3. WZROST: 170
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad:130x3
- wyciskanie leżąc: 100x3
- martwy ciąg:120x2
5. WYMIARY:
- biceps:
- klatka:
- udo:
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: jakieś 2 lata
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: Ćwicze 5x w tyg
9. DIETA:
- białko:
- węglowodany:
- tłuszcz:
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ :
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) :
Moge tylko dodać że nie moge spozywać nabiału ( ogólnie raczej unikam produktów pochodzenia mlecznego)
*1. WIEK: 18
*2. WAGA: 68
*3. WZROST: 170
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad:130x3
- wyciskanie leżąc: 100x3
- martwy ciąg:120x2
5. WYMIARY:
- biceps:
- klatka:
- udo:
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: jakieś 2 lata
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: Ćwicze 5x w tyg
9. DIETA:
- białko:
- węglowodany:
- tłuszcz:
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ :
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) :
Moge tylko dodać że nie moge spozywać nabiału ( ogólnie raczej unikam produktów pochodzenia mlecznego)
...
Napisał(a)
Troszkę za dużo glutenu wg mnie, zmień kus kus na inne źródła węglowodanów
Urozmaicaj źródła mięsa
Posiłek nr 2 to nie posiłek
Urozmaicaj źródła mięsa
Posiłek nr 2 to nie posiłek
...
Napisał(a)
W czym przeszkadza gluten?
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
...
Napisał(a)
Wg mnie nie ma to wpływu na kompozycje sylwetki, chodzi pewnie o aspekt zdrowtny, chociaż niech sie wypowiedzą specjaliści bo moge sie mylić :)
...
Napisał(a)
Zostawcie ten gluten. Jak nie chorujesz na celiakię to śmiało jedz ile chcesz produktów z glutenem skutków nie odczujesz. Białko roślinne jest również wartościowe więc nie widzę powodu aby nie było w 30-40% składnikiem diety jednak osobiście bym bazował na białku zwierzęcym. Świetnym dowodem są jednak osoby, które są wegetarianami/weganami i jako tako są zbudowani oraz silni. Frank Medrano, Patrick Baboumian.
Możliwe, że w drugim przekręciłem toszkę nazwisko czy imie.
Możliwe, że w drugim przekręciłem toszkę nazwisko czy imie.
...
Napisał(a)
Delikatnie więcej zwierzęcego bym dal mięso buduje mieso
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Chodzi, bardziej o to, że kus kus to zwykła mąka pszenna, makaron.
Dałbym po prostu inne, lepsze źródła węgli, jak ryż, ziemniaki, kasze jako bazę
Dałbym po prostu inne, lepsze źródła węgli, jak ryż, ziemniaki, kasze jako bazę
Polecane artykuły