FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ojan
Wydaje mi się, że kreatyna może Ci spowodować za dużą pompę mięśni.
Sam jem 3g monohydratu i 3g ALE Pre-Workout rano i pompa staje się nawet bolesna. Dochodzi też retencja wody mimo stosunkowo niewielkiej ilości węglowodanów.

specjalnie teraz wziąłem jabłczan kreatyny, bo podobno nie zatrzymuje wody?? Z tego co czytalem, to kreatyna + beta alanina, to najlepsze polaczenie dla pilkarzy

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-03 12:25:42

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

JarekSFD
Ja kreatynę mono stosuję od początku stycznia w dawce 5-10 g dziennie. Na pewno w jakimś tam stopniu wpływa na regeneracja i efekt placebo również na pewno

ja tez wezme ten swoj jabłczan bo juz mam kupiony i czeka. Mialem brac teraz, ale wezme od 1 kwietnia po kilkudniowej przerwie od treningow i minusowego bilansu.

A dzis:
Piatek 3.03.2017
Dieta zakonczy sie tak: DOSTARCZONO: 2 520,1 kcal; B 198,3 g; W 225,6 g; T 91,6 g

Oj dzis po posilku przedtreningowym cwiczyc zaczalem dopiero 3 godz pozniej. Przed treningiem BCAA ale po treningu mialem jeszcze zrobic zakupy i mimo tego ze powtarzalem sobie swoja mantre, ze w lodócwce mam jedzenie i ze jak dojade do domu to juz czeka posilek nie wytrzymalem i z zakupow musialem zrezygnowac, aby moc jechać jak najszybciej cos zjesc. Zjadlem posilek, zapelnilem sie puszka Coli Zero (ogolnie nie pijam, ale dzis musialem sie czyms po prostu zapelnic) i zaraz poczulem sie lepiej

Chwila słabosci, ale kalorycznosc zachowana

Trening: UpperBodyWorkout: dosyc dobry trening ale zaczalem za pozno po zjedzeniu i doskwierał głód.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-03 19:56:23

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

No to juz wiem dlaczego wczoraj tak glód doskwieral, automatycznie dodalem w dzienniku oliwe do posilku rano, a pozniej zapomnialem ja dodac do posilku i tak dzien zakonczylem z:

DOSTARCZONO: 2 256,6 kcal

Mało kalorii co bylo odrazu odczuwalne. Dzis zjem planowane 2500-2600.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-04 08:36:14

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Sobota 4.03.2017
Dieta: DOSTARCZONO 2 566,5 kcal; B 216,7 g (33,8%), W 239,8 g (37,4%), T 82,4 g (28,9%)
Aktywnosc: Spacer 4km
Regeneracja: Sauna, jacuzzi

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-04 19:24:12

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Ok dzis waga 94,5 kg czyi znowu najmniej w tym roku. A na zdjeciu po 5-6 tygodniach dzienninka wyglada to tak:

Kolejne zdjecie za mieisac przed wielkanoca przed kilkodniowa przerwą od treningow.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-05 09:41:58

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12124 Napisanych postów 30537 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130966

Pomału do przodu

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Tak ważne ze idzie, moze iśc powoli, ale ważne zeby szło

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Boczki się zmniejszyły, klatka wyostrzyła

Trzymam kciuki!

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Niedziela:
Dieta:
DOSTARCZONO: 2 566,7 kcal
B 230,2 g (35,9%)
W 178,4 g (27,8%)
T 103,4 g (36,3%)
Aktywnosc: spacer z wózkiem, wolny, totalny chillout, 4,5km w okolo godzinę
Regeneracja: Jak przystalo na niedziele, drzemka 60min

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-05 19:35:26

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Sie rozpedzilo to wszysko jakos

. Dzis waga znowu mniej, tzn 94,2kg, a do pracy zalozylem jeansy, ktorych dawno nie nosilem, bo byly za male, a dzis w pasie pasują jak ulał :)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-06 08:37:31