ja jak robie klate to 3Ćwiczenia po 4 serie jak nazie
wyciskanie prosta tutaj bez 4 seri tylko od 100kg po 10kg wiecej w kazdej seri az do max.
poniej buterfly 4x10
i wyciskanie glowa w dol 4x10 staly ciezar
zdarzy sie czasem ze zrobie 3x glowa w dol i pozniej jeszcze 3serie sztangielkami glowa do gory. i tak 2dni w tygondniu
aha i szrugsy robie z tym i z tym poniedzialek i piatek
a plecy robie jak narazie raz:
3 cwiczenia 4serie po 10powt
wyciag dolny przyciaganie do klaty 4x10
wyciag gorny przyciaganie do kolan 4x10
wyciag gorny przyciaganie za glowe 4x10
i nieraz
martwy ciag 4x do max
msle ze jakbys robil klate 2 razy i plecy to wzupelnosci wystarczy 3 cwiczenia po 4serie
wszystko zalezy od ciebie i twojego ciala po ilu czujesz bodziec.takze musialby to sprawdzic i dostowowac od siebie
Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2007-10-01 14:26:55