16 lat - trening na mase

Witam.
Mam 16 lat, dopiero teraz zaczynam chodzic na silownie, 0 doswiadczenia.
Trening:

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x5-8 dips (only add weight if you are doing >10 bodyweight dips)

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay Rows (or power cleans for 5x3, 5 sets of 3 reps apiece)
2x5-8 chinups ***if you do the power cleans, do 3 sets of chinups***

3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), ABA, BAB itd. Dodatkowo raz w tygodniu basen (1 godzina). Trening znalazlem na jakiejs stronie. Co do diety - zamierzam po prostu uwazac na to, co jem. Znam podstawy i po prostu bede staral sie jak najbardziej ich przestrzegac, jednak nie bede mial zadnych szczegolowych planow co i kiedy jem. Co do diety, to korzystam z http://liamrosen.com/fitness.html. Dodatkowo pytanie - ktora silownia bedzie lepsza? http://www.boz-reaktywacja.com/ czy http://athletic-koszalin.prv.pl/ ? Roznica w cenie za 1 miesiac treningu - athletic 70 zl, boz 50 zl. Prosilbym takze o jakies ogolne rady dotyczace korzystania z silowni, treningu i diety.
Za pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nic

Zmieniony przez - Przeszaf w dniu 2010-09-01 17:25:40

Zmieniony przez - Przeszaf w dniu 2010-09-01 17:26:21

Dokładnie tak, efekty zależą od wielu czynników więc nie ma co na początku stawiać zbyt dużych celów, żeby się nie rozczarować. Pozdrawiam

Plan ok.

To podciąganie na drazku w B to podchwytem bym dał.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Tutaj też masz o diecie.


Najpierw technika a potem cięzary.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 17:35:16

Ok, poczytam tez te tematy. A tak orientacyjnie - ile na poczatku kg brac na te cwiczenia? i 2 pytanie - ile, mniej wiecej, taki trening bedzie trwal? Chodzic jeszcze dodatkowo na basen czy sobie odpuscic?

Możesz basen dać w dni bez treningu.

Tego ile będziesz brał nie wiem, pierwsze treningi będą na wyczucie cięzaru, zaniz i stopniowo dokładaj aby był progres ale technika ponad wszystko.


PZdro

bierz tyle żeby poprawnie techniczne wykonać dane ćwiczenie
czasowo to myślę że z rogrzewką jakieś 35-40

A jakies rady dot. silowni? Co wziac itp.?

Ręcznik.
Klapki pod prysznic.
Wode jakąs.
Ubranie na przebranie.
Buty na przebranie.

Poszukaj w dziale Po siłowni o siłowni, tam były takie tematy.


Pzdro

Viren, moglbys napisac do mnie na gg (3775455), to zadalbym pare pytan? Najczescie siedze na niewidocznym.
Z gory dzieki.

Pytaj tutaj o wszystko.


Pzdro

Ok.
1. Ulozylem to, co najlepiej jesc, jak gotowac i ogolne rady. Mozecie cos z listy dodac / usunac?

Jajka, płatki owsiane z mlekiem, ryz bialy, kurczak, wolowina, wieprzowina, indyk, tunczyk, ryby, chleb zytni, warzywa, owoce, mleko z niska zawartoscia tluszczu, beztluszczowy lub z mala iloscia tluszczy jogurt, wszystko bez panierki, orzechy wloskie

Oliwa do smazenia

Po treningu banan

Gotowanie:
Na parze, w wodzie, pieczenie, opiekanie bez dodatku tluszczu, grillowanie,

Do picia woda (i tak teraz pije prawie tylko wode, od czasu do czasu jakis sok)


2. Powinienem jesc okolo 165 g bialka dziennie, co sie stanie z nadwyzka?
3. Co robic na rozgrzewke?
4. Planuje kupic multiwitaminy olimpu + tran, dobry pomysl?
5. Do szkoly planuje brac z 4 bulki zytnie z 150 - 200 g wedzonej piersi z kurczaka. Bedzie dobrze?
6. Czego sie wystrzegac podczas diety?
7. Po ilu tygodniach beda zauwazalne efekty? Po miesiacu bedzie juz cos widac lub czuc (wieksza sila)?

Zmieniony przez - Przeszaf w dniu 2010-09-03 15:17:30

1.

Oliewa z oliwek, tran, olej lniany, owoce morza.

Herbata zielona np. do picia.

2. Nie licz ile masz jesc tylko jedz zdrowo.

3. https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

5. Daj jakieś warzywa do tego,orzechy i powinno być ok.

6. Cukru, fast foodów, słodzonych napoi, słodyczy.

7. Na początku zawsze idzie szybko i łatwo a czym dluzej tym ciezej.


Pzdro