ŁAPA NIE ROSNIE :// POMOCY

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 120

witam. mam 16 lat cwicze od 8 miesiecy. w pierwszych 2 miesiacach byly duze rozelutaty co do bicepsa/tricepsa. lecz przez ostatnie miesiace przestala reka rosnac. ( biceps i triceps ) reszta rosnie tak jak trzeba. moje cwiczenia ktore wykonuje na biceps to byly 4 cwiczenia po 4 serie 8/10 powtorzen. czytalem na forach i kazdy deklaruje 2/3 cwiczenia na biceps . zmienilem plan robilem na ta partie 3 cwiczenia po 3 serie i dalej to samo :/ lapa stoi na tylu cemtymetrach ile byla od kilku miechow. mam diete 6 posilkow dziennie, uzywam gainera mutant mass oraz kreatyny . od kreatyny mam juz miesiac przerwy od poniedzialku zaczynam nastepny cykl. prosze o wypowiedzi i o pomoc co byscie mi doradzili ;/

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72004

1. dzial nie dla Ciebie
2. zaczałeś zle, jak 99% ludzi, split, 4 cwiczenia na biceps = porazka
3. dieta kuleje widocznie , a kreatyna i mutanty nie sa ci potrzebne
4. kuleje technika zarówno w cwiczeniach ' na bica' jak i wielostawowych *
5. * Jesli są w ogole wykonywane
7. tydzien przerwy i https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
7. zmądrzej, nie patrz na innych
8. nie dziekuj, narazie

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-06 14:29:03

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

Problem może polegać na tym, że za długo stosujesz tą samą metodę treningową, zmień trening podejdź inaczej do sprawy, biceps dobrze reaguje na większą ilość powtórzeń 12 jest optymalnie, miesiąc przerwy po kreatynie to nie znaczy, że możesz ponownie ją stosować. Moim zdaniem najlepiej jest po skończeniu kreatyny zrobić tyle samo przerwy ile się ją stosowało, pozdrawiam.

Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html

Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#

...

marcheloka

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 283 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5187

Miesiac przerwy od kreatyny powinien wystarczyc, po cyklu trwajacym do 3 mies., aczkolwiek mozna oczywiscie zrobic dluzsza przerwe. Wedlug Badań Naukowych!

Ale nie o tym, szaunima prawde co powiedzial, dostosuj sie

--------------------------------------------------------------

...

majorovsky

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 484 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10697

Co do bica to technika jest ważna i dobranie dobrego ciężaru i ilość powtórzeń, i nie podpalaj się tak na duuże bice bo sam jesteam tego przykładem, robią się rozstępy na które kremy trochę kosztują

Road to Powerlifting Debut >>
http://www.sfd.pl/[BLOG]_majorovsky__Weightlifter__Powerlifter__New_Generatiron_-t1124585.html

...

Maćko

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667

Rozpisz plan i diete. Wklej filmy jak wykonujesz poszczególne ćwiczenia na biceps. Napisz jakiej regeneracji dostarczasz. Wypełnij ankiete działu. Wróżki z tego co wiem nie pracują na sfd, więc jak już chcesz otrzymać pomoc to daj od siebie jakiekolwiek podstawy by Ci udzielić tą pomoc.

Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html

...

marcheloka

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 283 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5187

@majorovsky a jak cwiczyles biceps? robiles splita?

--------------------------------------------------------------

...

DDM

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 347 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45565

Nie masz pojęcia o treningu jak widać. Masz 16 lat (zgodnie z profilem) ćwiczysz od 8 miesięcy zapewne źle. Na początku były efekty bo wcześniej nie ćwiczyłeś i organizm nagle doznał innego bodźca. Kreatynę odłóż na bok przerwa powinna być tak samo długa jak cykl (przynajmniej dla początkujących). Co do Bicepsa mogło dojść po prostu do stagnacji bądź ma to podłoże psychiczne. Poczytaj podwieszone tematy i napisz tutaj jakie są twoje ciężary robocze w poszczególnych ćwiczeniach to coś poradzimy.

Pomogłem? Daj soga, zmotywuje mnie to do dalszej pomocy w temacie!

...

yummygirl

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5

Napisz więcej o diecie. Typowym zjawiskiem jest dla osób wcześniej nie ćwiczących, że na początku mięśnie rosną, a potem nagle jest zastój, taka reakcja organizmu na nagły bodziec. Myślę, że może być zła dieta , mięśnie by rosnąć potrzebują dużo białka ok 2 g/kg masy ciała dla początkujących jak Ty.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Szaunima napisał wszystko w temacie.

Podpisuję się.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...