...
Napisał(a)
Dużo lepiej teraz wyglądasz. Jakby w ogóle nie ta waga na obu zdjęciach. Nic tylko trzymać się planu i cierpliwości. Fundamenty są bardzo dobre do budowania dalej. Jak nogi ?
...
Napisał(a)
co tu dużo pisać :D sylwetka tylko na plus Ci wychodzi do wiosny będzie jeszcze mega zmiana :) !
...
Napisał(a)
No to już wiem, do jakiej sylwetki będę dążył. Dla mnie już teraz jest super. Jak jeszcze dorzucisz mięsa i później to wytniesz to będzie mega!
Pozdro.
Pozdro.
...
Napisał(a)
szame masz super
z tą pizzą z 1 strony to proponuje Ci wystartować w konkursie w dziale kuchnia
sam też na pewno sprawdze jak to ciasto z twarogu smakuje
powodzenia
z tą pizzą z 1 strony to proponuje Ci wystartować w konkursie w dziale kuchnia
sam też na pewno sprawdze jak to ciasto z twarogu smakuje
powodzenia
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
...
Napisał(a)
Jakob94Jak nogi ?
Nie wiem nie robie
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
25/11:
DZIEŃ TRENINGOWY
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma dodatnia /80x8/85x6/85x5.
2. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma /20x10/25x8/25x8.
3. Rozpiętki sztangielkami ławka pozioma 12x12/14x12/14x12
4. Pompki na ławce "angażując dół kp. + izometryczne spięcia kp. 3x 15
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami "supinacja" 12x15/14x12/14x10.
2. Uginanie przedramion ze sztanga 30x12/35x12/35x12.
3. Uginanie przedramion ze sztangielką na kolanie 3x 10x12 + 10x12 młotek.
Miska 2600+kcal w dzienniku jedzenie od 11 do 20.
1. Graham, masło, kurczak, ser, kawa z mlekiem (przed treningiem).
2. Ryż paraboliczny, kurczak, oliwa z oliwek.
3. Twaróg, dżem, banan, jabłko, zielona herbata.
Suplementacja:
Mono.
Bcaa.
Chela Mag.
Allicin.
Zaczynam 4 tydzień II Fazy. Trening na innej siłowni, co za tym idzie problem z obciążeniami, spory tłok, ale jakoś poszło, szybko i intensywnie, do świąt 4 tygodnie pasuje jeszcze troszke kg wrzucic na siebie. Miska plus minus bo mi bateria padła w wadze niestety.
DZIEŃ TRENINGOWY
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma dodatnia /80x8/85x6/85x5.
2. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma /20x10/25x8/25x8.
3. Rozpiętki sztangielkami ławka pozioma 12x12/14x12/14x12
4. Pompki na ławce "angażując dół kp. + izometryczne spięcia kp. 3x 15
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami "supinacja" 12x15/14x12/14x10.
2. Uginanie przedramion ze sztanga 30x12/35x12/35x12.
3. Uginanie przedramion ze sztangielką na kolanie 3x 10x12 + 10x12 młotek.
Miska 2600+kcal w dzienniku jedzenie od 11 do 20.
1. Graham, masło, kurczak, ser, kawa z mlekiem (przed treningiem).
2. Ryż paraboliczny, kurczak, oliwa z oliwek.
3. Twaróg, dżem, banan, jabłko, zielona herbata.
Suplementacja:
Mono.
Bcaa.
Chela Mag.
Allicin.
Zaczynam 4 tydzień II Fazy. Trening na innej siłowni, co za tym idzie problem z obciążeniami, spory tłok, ale jakoś poszło, szybko i intensywnie, do świąt 4 tygodnie pasuje jeszcze troszke kg wrzucic na siebie. Miska plus minus bo mi bateria padła w wadze niestety.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
26.11:
DZIEŃ TRENINGOWY
1. Wyciag górny do klatki 60x15/68x10/78x10
2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 95x15/100x15/110x10.
3. Wyciąg górny do karku 42.5x20/48x15/48x12 + 28x15.
4. Wiosłowanie sztangielka 30x12/35x10/35x10.
5. Tyl barków na butterlly`u 25x12/30x12/30x12.
1. Francuskie do czoła 30x12/32x10/32x10
2. Wyciąg górny zza głowy 30x15/35x12/40x10.
3. Prostowanie przedramion drążek 35x35x40 x max.
Miska na potreningu 2600kcal jedzenie od 13 do 21:30.
1. Sałatka 100g ryżu, 250g kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa.
2. 250g graham, 150g kurczaka, 125g sera zółtego, masło.
3. 125g Mozzarelli, oliwa z oliwek.
4. 360g Lodów.
Suplementacja:
BCAA.
Mono.
Chela Mag.
Allicin.
DZIEŃ TRENINGOWY
1. Wyciag górny do klatki 60x15/68x10/78x10
2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 95x15/100x15/110x10.
3. Wyciąg górny do karku 42.5x20/48x15/48x12 + 28x15.
4. Wiosłowanie sztangielka 30x12/35x10/35x10.
5. Tyl barków na butterlly`u 25x12/30x12/30x12.
1. Francuskie do czoła 30x12/32x10/32x10
2. Wyciąg górny zza głowy 30x15/35x12/40x10.
3. Prostowanie przedramion drążek 35x35x40 x max.
Miska na potreningu 2600kcal jedzenie od 13 do 21:30.
1. Sałatka 100g ryżu, 250g kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa.
2. 250g graham, 150g kurczaka, 125g sera zółtego, masło.
3. 125g Mozzarelli, oliwa z oliwek.
4. 360g Lodów.
Suplementacja:
BCAA.
Mono.
Chela Mag.
Allicin.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
27.11
DZIEŃ TRENINGOWY
1. Przysiady szt. barki 55x12/95x12/105x6/110x6.
2. Suwnica 190x15/205x12/215x12/225x8
3. Prostowanie nóg 50x12/60x10/60x8
4. Uginanie nóg 40x15/45x12/45x10
5. Łydki siedząc 2x max.
6. Łydki sojąc 3x max.
Miska na potreningu 2800+ kcal jedzenie od 10 do 21.
1. 100g Graham, 50g kurczak, ser, masło, kawa z mlekiem.
2. 80g Graham, 50g kurczak, masło.
3. 80g Graham, 50g kurczak, masło.
4. WPC + Banan.
5. 500g Ziemniaków, 250g kurczak.
6. Naleśniki LC z 4jaj z dzemem i jabłkiem.
Suplementacja:
BCAA.
Mono.
Chela Mag.
Allicin.
W przysiadach nadal zapas, ale nie miałem nikogo do asekuracji, nie chciałem ryzykować, że zostane na dole . Suwnica równiez z zapasem. W przyszlym tygodniu zapewne dorzuce żelastwa. Zamówiłem suplementy (miałem bon do Treca na 150 zł), niby dużo, a tak naprawde nic sensowengo nie można było wybrac więc wziąłem, multipack, magnez, omega, oraz kofeine na próbe bo nigdy nie uzywałem.
DZIEŃ TRENINGOWY
1. Przysiady szt. barki 55x12/95x12/105x6/110x6.
2. Suwnica 190x15/205x12/215x12/225x8
3. Prostowanie nóg 50x12/60x10/60x8
4. Uginanie nóg 40x15/45x12/45x10
5. Łydki siedząc 2x max.
6. Łydki sojąc 3x max.
Miska na potreningu 2800+ kcal jedzenie od 10 do 21.
1. 100g Graham, 50g kurczak, ser, masło, kawa z mlekiem.
2. 80g Graham, 50g kurczak, masło.
3. 80g Graham, 50g kurczak, masło.
4. WPC + Banan.
5. 500g Ziemniaków, 250g kurczak.
6. Naleśniki LC z 4jaj z dzemem i jabłkiem.
Suplementacja:
BCAA.
Mono.
Chela Mag.
Allicin.
W przysiadach nadal zapas, ale nie miałem nikogo do asekuracji, nie chciałem ryzykować, że zostane na dole . Suwnica równiez z zapasem. W przyszlym tygodniu zapewne dorzuce żelastwa. Zamówiłem suplementy (miałem bon do Treca na 150 zł), niby dużo, a tak naprawde nic sensowengo nie można było wybrac więc wziąłem, multipack, magnez, omega, oraz kofeine na próbe bo nigdy nie uzywałem.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
Z kofeiny powinieneś być zadowolony, szczególnie jeśli na co dzień nie nadużywasz pobudzaczy.
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Poprzedni temat
Spełnij marzenie ;)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54
Następny temat
Jaki deficyt :)
Polecane artykuły