zdjecia do oceny

Mi się bardzo podoba, nawet nie patrząc na to, że ćwiczysz w domu, jest estetycznie.
Wrzuć plecy jak masz fotkę :)

Mi się podoba nawet, jak na 'siłowniane' standardy, co dopiero domowe. Estetycznie, wrzuć jeszcze kilka fot bo szkoda, żeby usunęli Ci ten temat. Nogi zaprezentujesz?

Ladnie ;) tym bardziej, ze wiem jak to jest z cwiczeniem w domu. pozdro, rosnij duzy. SOG

fajnie to wyglada,sog

Do moderatorów: Panowie zdjecia będą jutro, obiecuje że dodam więcej.


Plan treningowy:

Cwiczę systemem dzień przerwy dzień odpoczynku,to wychodzi po 4dni w tygodniu.

i tak przykładowo jeżeli jest poniedziałek to robie barki i mięśnie czworoboczne.

Cwicze tak ponieważ trenująć trenujać barki rowniez pracują kaptury wieć ,,dobijam'' je na

koniec żeby efekty byly lepsze. Staram sie w miare możlisoci cwiczyc kazda cześć partii

miesniowych barków. Jezeli chodzi o poszczególne ćwiczenia to wyglada to tak:


BARKI: 1) 4sx12pow gryfem prostym wyciskanie za plecy nad głowe stojąć.


2) 4sx12pow gryfem prostym wyciskanie za plecy przed głowe stojąć.

http://www.energybodysystem.pl/leksykon/grafika/wyciskanie_sztangi_stojac-5e4ad55a8b7d4757905b08eb231b804f.jpg

3) 4sx10pow gryfem prostym z nahwytem podciąganie do szyji z sekundową pauzą stojac

http://wagant2000.fm.interii.pl/silowniawdomu/barki4.jpg

4) 3sx10pow oburącz unoszenie hantli w bok

http://www.menshealth.pl/m/199/brzozka_trening16-260e93d2233b35ccfdbc6be4100cc1a8.jpg

4sx10pow osobno każda ręką to samo ćwiczenie (tutaj koniecznie technicznie i powoli)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image003.gif
5) 4sx10pow unoszenie sztangielek przodem w góre

http://www.kulturystyka.org.pl/fotki/strona/barki.jpg


KAPTURY: 1) 4sx20pow (duzym ciężąrem) uzywając długiego gryfu podciagam w ten sposób jak na

zdjeciu

http://www.K**.pl/uploads/post-52746-1143067140_thumb.jpg


2) 4sx25pow To samo ćwiczenie tylko żę zamiast gryfu oburącz hantelki w dłoniach



Kolejny trening to trening klatki piersiowej i tricepsów. tutaj staram sie ćwiczyć

bardzo intensywnie bo jestem juz przyzyczajony do treningow a niestety nie posiadam

ławeczki co troche mnie ogranicza jezeli chodzi o klatke piersiową.

Klatka piersiowa:

1) Pompki 4sx40pow skos

2) Pompki 3sx30pow na płasko

3) Pompki 3sx20pow hinduskie pompki

http://s3.hubimg.com/u/102674_f520.jpg


Triceps:

1 ) 4sx12pow łamanym gryfem stojąc opuszczanie zaa głowe

http://trenuj.webpark.pl/triceps_1.jpg

2) 4sx12pow hantlem za glowe

http://galeria.tipy.pl/4086,27120,zdjecie-cwiczenie-na-triceps-krok-5.html

3) 3sx20pow (mniejszym ciezarem) to samo ćwiczenie lecz pprzed głowe.


Tak Przyjamniej Raz w tygodniu ćwicze u kolegi ktory posiada maszyne do pompek

Francuzkich nie jes to normą ale zdaża sie ze cwicze u niego i rowniez na sam

koniec cwiczen o ktorych napisalem wyzej robie 3-4serie po 20powtórzeń.


No i plecy. Plecy robie razem z bicepsami, dlatego ze podciagam sie na drozku

rowniez z nahwytem a wtedy bicepsy pracują intensywnie wiec po placach je dobijam:)



Plecy:

1) 4x10podciaganie na drązku z podchwytem (+25kg hantel pomiedzy udami)

2) 4x8 podciaganie na drazku z nahwytem (beż dodatkowego cieżaru)

3) 2x15 przyciaganie gryfu z podhwytem w pozycji stojącej

http://www.fitcom.pl/upload/examples/En0nDhfsJkGqyiYmIIbHfA_2_2_2.jpg

3) 2x15 to samo cwiczenie co poprzednio lecz przyciagenie z nahwytem


4) 3x20 przyciahanie hantelka klecząc

http://kulturystyka.pl/wp-content/uploads/2009/08/sbcae5p18a.jpg

BICEPSY:


1) 4x10 gryf prosty oburącz

http://zdjecia1.static-sfd.pl/Image.ashx?w=600&p=1/images2004/20040221001342.jpg

2) 4x12 hantelki

http://www.menshealth.pl/m/187/biceps05-be25eb7e381adb369ad10261a9cd7ef6.jpg


3) 4x10 duzym ciezarem unoszenie przedramion opieranych na udzie

http://**********/arch/Archiwum/numery/2003/06_03_49/kalejdoskop 01.jpg

mam nadzieje ze jakos wam to zobrazowałem mniejwiecej,

tam wczesniej ktos mnie pytal czy odzywki brałem: wiec odpowiadam że nie ;)

czekam aż u mnie w zakladzie pracy będa benefity, a będa niedlugo

wtedy zapisze sie na siownie, co bedzie kolejnym bodźcem zeby rosnąć

i poxniej mysle tak po pół roku zainwestuje wkreatyne i aminokwast o ile wszystko pojdzie po

mojej mysli :)


przepraszam za literówki we wczesniejszych postach


pozdrawiam wszystkich

my też cie pozdrawiamy, ale wstaw więcej zdj. Bo Ci temat usunie Mod.

jaki staz?

Jak na to że ćwiczysz w domu to forma Zaj***sta
Oby tak dalej
j/w daj więcej zdjęć

W sumie tak w kit...moim zdaniem szalu nie ma