Wrzuć plecy jak masz fotkę :)
...
Napisał(a)
Mi się bardzo podoba, nawet nie patrząc na to, że ćwiczysz w domu, jest estetycznie.
Wrzuć plecy jak masz fotkę :)
Wrzuć plecy jak masz fotkę :)
...
Napisał(a)
Mi się podoba nawet, jak na 'siłowniane' standardy, co dopiero domowe. Estetycznie, wrzuć jeszcze kilka fot bo szkoda, żeby usunęli Ci ten temat. Nogi zaprezentujesz?
...
Napisał(a)
Ladnie ;) tym bardziej, ze wiem jak to jest z cwiczeniem w domu. pozdro, rosnij duzy. SOG
...
Napisał(a)
fajnie to wyglada,sog
...
Napisał(a)
Do moderatorów: Panowie zdjecia będą jutro, obiecuje że dodam więcej.
Plan treningowy:
Cwiczę systemem dzień przerwy dzień odpoczynku,to wychodzi po 4dni w tygodniu.
i tak przykładowo jeżeli jest poniedziałek to robie barki i mięśnie czworoboczne.
Cwicze tak ponieważ trenująć trenujać barki rowniez pracują kaptury wieć ,,dobijam'' je na
koniec żeby efekty byly lepsze. Staram sie w miare możlisoci cwiczyc kazda cześć partii
miesniowych barków. Jezeli chodzi o poszczególne ćwiczenia to wyglada to tak:
BARKI: 1) 4sx12pow gryfem prostym wyciskanie za plecy nad głowe stojąć.
2) 4sx12pow gryfem prostym wyciskanie za plecy przed głowe stojąć.
http://www.energybodysystem.pl/leksykon/grafika/wyciskanie_sztangi_stojac-5e4ad55a8b7d4757905b08eb231b804f.jpg
3) 4sx10pow gryfem prostym z nahwytem podciąganie do szyji z sekundową pauzą stojac
http://wagant2000.fm.interii.pl/silowniawdomu/barki4.jpg
4) 3sx10pow oburącz unoszenie hantli w bok
http://www.menshealth.pl/m/199/brzozka_trening16-260e93d2233b35ccfdbc6be4100cc1a8.jpg
4sx10pow osobno każda ręką to samo ćwiczenie (tutaj koniecznie technicznie i powoli)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image003.gif
5) 4sx10pow unoszenie sztangielek przodem w góre
http://www.kulturystyka.org.pl/fotki/strona/barki.jpg
KAPTURY: 1) 4sx20pow (duzym ciężąrem) uzywając długiego gryfu podciagam w ten sposób jak na
zdjeciu
http://www.K**.pl/uploads/post-52746-1143067140_thumb.jpg
2) 4sx25pow To samo ćwiczenie tylko żę zamiast gryfu oburącz hantelki w dłoniach
Kolejny trening to trening klatki piersiowej i tricepsów. tutaj staram sie ćwiczyć
bardzo intensywnie bo jestem juz przyzyczajony do treningow a niestety nie posiadam
ławeczki co troche mnie ogranicza jezeli chodzi o klatke piersiową.
Klatka piersiowa:
1) Pompki 4sx40pow skos
2) Pompki 3sx30pow na płasko
3) Pompki 3sx20pow hinduskie pompki
http://s3.hubimg.com/u/102674_f520.jpg
Triceps:
1 ) 4sx12pow łamanym gryfem stojąc opuszczanie zaa głowe
http://trenuj.webpark.pl/triceps_1.jpg
2) 4sx12pow hantlem za glowe
http://galeria.tipy.pl/4086,27120,zdjecie-cwiczenie-na-triceps-krok-5.html
3) 3sx20pow (mniejszym ciezarem) to samo ćwiczenie lecz pprzed głowe.
Tak Przyjamniej Raz w tygodniu ćwicze u kolegi ktory posiada maszyne do pompek
Francuzkich nie jes to normą ale zdaża sie ze cwicze u niego i rowniez na sam
koniec cwiczen o ktorych napisalem wyzej robie 3-4serie po 20powtórzeń.
No i plecy. Plecy robie razem z bicepsami, dlatego ze podciagam sie na drozku
rowniez z nahwytem a wtedy bicepsy pracują intensywnie wiec po placach je dobijam:)
Plecy:
1) 4x10podciaganie na drązku z podchwytem (+25kg hantel pomiedzy udami)
2) 4x8 podciaganie na drazku z nahwytem (beż dodatkowego cieżaru)
3) 2x15 przyciaganie gryfu z podhwytem w pozycji stojącej
http://www.fitcom.pl/upload/examples/En0nDhfsJkGqyiYmIIbHfA_2_2_2.jpg
3) 2x15 to samo cwiczenie co poprzednio lecz przyciagenie z nahwytem
4) 3x20 przyciahanie hantelka klecząc
http://kulturystyka.pl/wp-content/uploads/2009/08/sbcae5p18a.jpg
BICEPSY:
1) 4x10 gryf prosty oburącz
http://zdjecia1.static-sfd.pl/Image.ashx?w=600&p=1/images2004/20040221001342.jpg
2) 4x12 hantelki
http://www.menshealth.pl/m/187/biceps05-be25eb7e381adb369ad10261a9cd7ef6.jpg
3) 4x10 duzym ciezarem unoszenie przedramion opieranych na udzie
http://**********/arch/Archiwum/numery/2003/06_03_49/kalejdoskop 01.jpg
Plan treningowy:
Cwiczę systemem dzień przerwy dzień odpoczynku,to wychodzi po 4dni w tygodniu.
i tak przykładowo jeżeli jest poniedziałek to robie barki i mięśnie czworoboczne.
Cwicze tak ponieważ trenująć trenujać barki rowniez pracują kaptury wieć ,,dobijam'' je na
koniec żeby efekty byly lepsze. Staram sie w miare możlisoci cwiczyc kazda cześć partii
miesniowych barków. Jezeli chodzi o poszczególne ćwiczenia to wyglada to tak:
BARKI: 1) 4sx12pow gryfem prostym wyciskanie za plecy nad głowe stojąć.
2) 4sx12pow gryfem prostym wyciskanie za plecy przed głowe stojąć.
http://www.energybodysystem.pl/leksykon/grafika/wyciskanie_sztangi_stojac-5e4ad55a8b7d4757905b08eb231b804f.jpg
3) 4sx10pow gryfem prostym z nahwytem podciąganie do szyji z sekundową pauzą stojac
http://wagant2000.fm.interii.pl/silowniawdomu/barki4.jpg
4) 3sx10pow oburącz unoszenie hantli w bok
http://www.menshealth.pl/m/199/brzozka_trening16-260e93d2233b35ccfdbc6be4100cc1a8.jpg
4sx10pow osobno każda ręką to samo ćwiczenie (tutaj koniecznie technicznie i powoli)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image003.gif
5) 4sx10pow unoszenie sztangielek przodem w góre
http://www.kulturystyka.org.pl/fotki/strona/barki.jpg
KAPTURY: 1) 4sx20pow (duzym ciężąrem) uzywając długiego gryfu podciagam w ten sposób jak na
zdjeciu
http://www.K**.pl/uploads/post-52746-1143067140_thumb.jpg
2) 4sx25pow To samo ćwiczenie tylko żę zamiast gryfu oburącz hantelki w dłoniach
Kolejny trening to trening klatki piersiowej i tricepsów. tutaj staram sie ćwiczyć
bardzo intensywnie bo jestem juz przyzyczajony do treningow a niestety nie posiadam
ławeczki co troche mnie ogranicza jezeli chodzi o klatke piersiową.
Klatka piersiowa:
1) Pompki 4sx40pow skos
2) Pompki 3sx30pow na płasko
3) Pompki 3sx20pow hinduskie pompki
http://s3.hubimg.com/u/102674_f520.jpg
Triceps:
1 ) 4sx12pow łamanym gryfem stojąc opuszczanie zaa głowe
http://trenuj.webpark.pl/triceps_1.jpg
2) 4sx12pow hantlem za glowe
http://galeria.tipy.pl/4086,27120,zdjecie-cwiczenie-na-triceps-krok-5.html
3) 3sx20pow (mniejszym ciezarem) to samo ćwiczenie lecz pprzed głowe.
Tak Przyjamniej Raz w tygodniu ćwicze u kolegi ktory posiada maszyne do pompek
Francuzkich nie jes to normą ale zdaża sie ze cwicze u niego i rowniez na sam
koniec cwiczen o ktorych napisalem wyzej robie 3-4serie po 20powtórzeń.
No i plecy. Plecy robie razem z bicepsami, dlatego ze podciagam sie na drozku
rowniez z nahwytem a wtedy bicepsy pracują intensywnie wiec po placach je dobijam:)
Plecy:
1) 4x10podciaganie na drązku z podchwytem (+25kg hantel pomiedzy udami)
2) 4x8 podciaganie na drazku z nahwytem (beż dodatkowego cieżaru)
3) 2x15 przyciaganie gryfu z podhwytem w pozycji stojącej
http://www.fitcom.pl/upload/examples/En0nDhfsJkGqyiYmIIbHfA_2_2_2.jpg
3) 2x15 to samo cwiczenie co poprzednio lecz przyciagenie z nahwytem
4) 3x20 przyciahanie hantelka klecząc
http://kulturystyka.pl/wp-content/uploads/2009/08/sbcae5p18a.jpg
BICEPSY:
1) 4x10 gryf prosty oburącz
http://zdjecia1.static-sfd.pl/Image.ashx?w=600&p=1/images2004/20040221001342.jpg
2) 4x12 hantelki
http://www.menshealth.pl/m/187/biceps05-be25eb7e381adb369ad10261a9cd7ef6.jpg
3) 4x10 duzym ciezarem unoszenie przedramion opieranych na udzie
http://**********/arch/Archiwum/numery/2003/06_03_49/kalejdoskop 01.jpg
...
Napisał(a)
mam nadzieje ze jakos wam to zobrazowałem mniejwiecej,
tam wczesniej ktos mnie pytal czy odzywki brałem: wiec odpowiadam że nie ;)
czekam aż u mnie w zakladzie pracy będa benefity, a będa niedlugo
wtedy zapisze sie na siownie, co bedzie kolejnym bodźcem zeby rosnąć
i poxniej mysle tak po pół roku zainwestuje wkreatyne i aminokwast o ile wszystko pojdzie po
mojej mysli :)
przepraszam za literówki we wczesniejszych postach
pozdrawiam wszystkich
tam wczesniej ktos mnie pytal czy odzywki brałem: wiec odpowiadam że nie ;)
czekam aż u mnie w zakladzie pracy będa benefity, a będa niedlugo
wtedy zapisze sie na siownie, co bedzie kolejnym bodźcem zeby rosnąć
i poxniej mysle tak po pół roku zainwestuje wkreatyne i aminokwast o ile wszystko pojdzie po
mojej mysli :)
przepraszam za literówki we wczesniejszych postach
pozdrawiam wszystkich
...
Napisał(a)
my też cie pozdrawiamy, ale wstaw więcej zdj. Bo Ci temat usunie Mod.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
Jak na to że ćwiczysz w domu to forma Zaj***sta
Oby tak dalej
j/w daj więcej zdjęć
Oby tak dalej
j/w daj więcej zdjęć
...
Napisał(a)
W sumie tak w kit...moim zdaniem szalu nie ma
"Cudze mięśnie zawsze wydają się większe"
Polecane artykuły