Wzrost : 182cm Waga : 75 kg Staż : 9 miesiecy I sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g Platki Chocapic 100g /Daj owsiane Brak pełnowartościowego białka(np. jajka, twaróg) Brak zdrowych tłuszczów(oliwa z oliwek, nosiona) b :22,2 tl: 9,25 w-w: 106,1 II sniadanie Chleb zwykly 60 g /jak musi być chleb to razowy Maslo 15g Jogurt truskawkowy [...]
Wyrzuć ten ser żółty, nie dawaj carbo, nawet po treningu to kiepski pomysł i źródło węglowodanów. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-02-17 22:45:35
daruj sobie kanapki masło out szynka out ser żółty - jak nie jedziesz na low carbie to nie ma idei, są lepsze źródła białka i tłuszczy po pierwsze wyliczenia gdzie btw? zapotrzebowanie? nie zrobiłeś tego? w taki razie posiadanie jakiejkolwiek diety mija się z celem wracaj do postów podwieszony, bo kiepsko z Twoją wiedzą podpowiem Ci parę rzeczy [...]
spoko dieta. Dodaj jakiś tran i będzie ok. Dobrze by było może ten ser żółty chudym twarogiem zastąpić i dodać za to zdrowych tłuszczy, ale tak jak jest też nic się nie stanie
Jeżeli jesteś ekto to 2200kcal na pewno będzie mało, tyle to pewnie do tej pory zjadałeś, tylko o tym nie wiedziałeś. Pamiętaj też o tłuszczach nasyconych, proponuję ser żółty. Tran lepiej spożywaj razem z posiłkiem bogatym w tłuszcze, a najlepiej jeszcze z węglowodanami.
nie bede ukladal diety bo to bez senu ja siadam i na sniadanie sobie robie 5 kanapek z serem bialym do tego szynka i ser zółty i to samo do budy po pudzie obiad potem jakies jablko i cos tam wieczorem kanapki jajko ryz czy cos bez sensu zebym rano na sniadanie ryz kanapka do szkoly 3 kanapki obiad potem 2 jajka i jablko +mleko bo ja robie to [...]
Dobra ktos ulozy mi przykladowa diete mam 66kg do dyspozycji mam ser bialy zółty szynka ruz makaron jablko marchewka jakies tam miecho filet czy cos kartofle podstawowe rzeczy i jak bede juz mil ta diete co co mi brakuje i mam kupic zeby dobrze masa poszła?
[...] do śniadania, tyle nt. zdrowych tłuszczy, tak jak w ankiecie mleko odpada - nudności - jakaś nietolerancja laktozy, po jajkach też nie najlepiej sie czuję, ser biały i żółty jem praktycznie codziennie tak jak w dzienniku, ryba raz tygodniu, pierś z kurczaka, tyle chyba co do białka, to tak standardowo. Zmieniony przez - aman67 w dniu [...]
[...] jem pierś z kurczaka więc do końca tygodnia już tego nie chcę , rybę w piątek. Co do podesłanego artykułu, to orzechy jem po pracy, olej lniany mam w śniadaniu, ser biały i żółty jem codziennie, jajek i mleka i nie toleruję, mięso dobrej jakości to ten pon. i pt.I tu się pojawia problem, co jeść w pracy w te 3 dni żeby się nie powtarzało, kiedy [...]
ułożyłem coś takiego 1. kakao jaja kurze całe orzechy wloskie coś jeszcze by się przydało Potrzebne węgle płatki owsiane 2. (szkoła) szynka z indyka ser żółty masło chleb pełnoziarnisty 3. ziemniaki mielony/pierś z kurczaka nie wiem czy mogę pierś co jakiś czas zastępować mielonym/schabowym jakaś surówka 4. ryż biały warzywa gotowane nie wiem co [...]
płatki owsiane!! rodzynki wywal! twaróg na śniadanie się nie nadaje, daj np. odzywkę/jaja dorzuciłbym do owsianki trochę orzechów włoskich i migdałów szynko - out, jedz mięso margaryna out do kanapek możesz walić też ser żółty po treningu białko szybko wchłanialne!! chude mięso/ chuda ryba/ odżywka przed snem daj twaróg
Myślę że zmieścisz się jakoś w 400 zł. Wystarczy zamienic kilka produktów np. ser żółty na biały a jest on tańszy. To wszystko nie kosztuje aż tak wiele.
[...] olej extra virgin włoski. 3. Olej lniany kupisz zapewnę w sklepach ze zdrową żywnością. Musiałabyś poszukać. Do smaków da rade się przyzwyczaić 4. jak podpunkt 1 5. Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia w diecie. Kiepskie źródło czegokolwiek. Wędliny to samo. Nie łączy się dużych ilości węgli z tłuszczem. 6. Ogółem przyjmuje się nie [...]