żuraw

na nogi mniej ćwiczeń niż na barki?? dodaj coś na dwugłowe (żuraw, RDL, Mc na prostych, uginanie w leżeniu) wyciskanie lepiej sprzed głowy niż zza karku. rozpiętki daj jedne. w dniu pleców MC pierwszy, później drążek tak powinieneś poprawić wg mojej opini. poczekaj co powie reszta(jeżeli się wypowiedzą)

[...] czasie będziesz robił więcej samodzielnie. ja tak robiłem i mój wynik sie poprawił znacząco. Nogi: wspięcia daj jako ostatnie ćwiczenie. kolejność: przysiady, wykroki, żuraw, wspięcia barki: podciąganie sztangi do brody wywal. jest to ćw. bardzo kontuzjogenne. tak jak pisałem wyżej daj wyciskanie sprzed głowy unoszenie bokiem i unoszenie w [...]

zdecydowanie nachwytem... moim zdaniem podciąganie zrób sobie przed wyciągiem bo jest to cięższe ćwiczenie. dodaj coś na dwójki do nóg. np żuraw i reszta w porządku... ;)

no przy na dwójki brakuje trochę, żuraw lub MC na prostych

Nie wiem jak się robi ACT niestety. Nie rozumiem też niektórych ćwiczeń takich jak : żuraw, wspięcia na palce ( na palcach mam stawać ? ;] ), wyciskanie na barki. Podciąganie to nadchwytem czy podchwytem ? Bo przy podciąganiu mogę mieć problem, ponieważ na razie nie mam tyle siły, żeby dużo razy się podciągnąć ( nadchwytem pocisnę max. z 4 razy, [...]

NOGI Pon-suwnica 12 10 8 8 Śr-Żuraw 15 15 15 15 Pt-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 10 8 (nie lubie wykroków ani syzyfków, dziwne ćwiczenia wg. mnie) PLECY Pon-unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8 Śr-wiosłowanie hantlą 12 10 8 8 Pt-podciąganie 12 12 12 12 KLATKA Pon-wyciskanie płasko 12 10 8 8 Śr-hantle skos 12 10 8 8 Pt-poręcze 12 12 12 12 [...]

Masz tylko 3 dni treningowe ? Ciągu nie zastapisz niczym, za dobre ćwiczenie. Za prostowanie - syzyfki,wykroki itp. Za uginanie żuraw. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Z tym przykurczem to najpier rehabilitant/fizioterapeuta i go wyeliminować a potem się bierz za ćwiczenia bo może być potem problem. Pzdro

nie wyrzeźbisz samych nóg, bo to nie możliwe. Treningu na rzeźbe nie ma o tym decyduje deficyt kaloryczny + aeroby. Czyli całe ciało rzeźbimy. Rób normalnie siady,prostowania,uginania/żuraw

na nogi żuraw zamiast mc daj jeden dzien mc + drazek, drugi unoszenie + wiosło

Na siłe lepsze FBW moim zdaniem ale jak chcesz dzielony to ok. 3 dni to mało na trening dzielony, przydałby się 4 dzień treningowy. Klata: albo pozioma albo skosy, masz poręcze do pompek ? rozpiętki na koniec. Na środek klatki dobre wyciskanie młotkowe hantli albo krzyżowanie linek w bramie. Wyciskanie wąsko bym sobie darował gdzyż jeśli robisz [...]

aha czyli tym planem ciągne przez około 6-8 tygodni potem zmiana planu Przysiady z obciążeniem 3s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangielką 3s Pompki z klaśnięciami 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangielkami 2s Pompki w podporze tyłem 2s co jaki czas mam zwiększać obciążenie??? Zmieniony przez - kuba44 w dniu 2010-08-06 [...]

Z takim sprzętem tylko Trening domatora na początek Przysiad z obciązeniem 3s żuraw 3s wiosłowanie hantla 3s zwykle pompki z obciążeniem 3s wyciskanie hantli 3s uginanie ramion z suplimacja 2s francus jednoracz lub odwrotne pompki 2s 3x w tyg

Dzisiejszy trening: Nuszki 1. RDL 20*7/ 30*5/ 50*5/ 60*5/ 70*2/ 87,5*1/ 90*0 (ostatnio 85*1) 2a. Zuraw 8/8/8 2b. Uginanie - siedzac 25*10/30*10/35*8 niestety siedzac bo nie ma maszyny do lezac, ostatnio robilam na maszynie do uginania jednonoz i ona jest o wiele lepsza ale dzisiaj jakos o niej zapomnialam 3. MDS wykroki na [...]

Przysiady, żuraw, syzywki, wspięcia na palce.

Przysiady, przysiady bługarskie,wykroki,syzyfki,zuraw,uginanie nóg ze sztangielką, prostowanie nóg ze sztangielką siedząc ,stepy, wyskok dosięzny, wpięcia stojąc/siedząc/ośle wspięcia. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 12:27:15

podoba mi sie :) na dwugłowy Zuraw :)

po modyfikacjach mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 -UGINANIE NA MASZYNIE 3X12 ŁYDKI -WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4X12-15 -WSPIĘCIA NA MASZYNIE 3X15-30 WTOREK Klata -WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGA 12 10 8 6 6 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ HANTLE 4X10 [...]

Dobra, znaj moje dobre serce Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 4s Żuraw 5s Wspięcia na palce stojac 3s Wspięcia na palce siedząc 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Środa: Klata + bic: Wyciskanie sztangielek poziomo 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru (czworogłowe ud) 3. Żuraw (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie sztangielek (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, [...]

Zdziwisz się Żuraw ci da popalić nawet przy 8-10 powtórzeniach na początku. Pzdro