Przykładowy trening Zasada prowadzenia treningu została wytłumaczona na początku tekstu, są to ćwiczenia do wykonywania w formie obwodu, czyli jedno po drugim. Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x [...]
1)Przysiady + wykroki 2)Żuraw 3)Wspięcia 4)Podciąganie nachwytem 5)Podciąganie podchwytem 6)Pompki szeroko 7)Pompki wąsko 8)Unoszenie nóg w leżeniu 9)Spięcia brzucha 10)Ćwiczenie na skosy, w leżeniu dłonie do stóp(bokiem), nwm jak to się nazywa 11)Mostek na przedramionach Może być?
[...] 3 x 8-15 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8-12 albo military press Wyciskanie francuzkie leżąc 3 x 6-12 Pompki odwrotne 3 x 6-12 LEGS Przysiad 4 x 6-10 Syzyfki 3 x 8-10 Wykroki z hantlami 3 x 10 Rumuński martwy ciąg 3 x 8-10 cos na dwuglowe sa juz przeciez r.m.c i wykroki- wykroki to 4ki i pośladkowy wielki daj żuraw np Wspięcia na palce 3 x 10-25
jako drugie ćwiczenie coś na dwugłowe uda-rdl, dizien dobry, zuraw itd. pozniej klatka, plecy, barki i podciaganie. zakres powtorzen 10-12, nie zpaomnij o rzogrzewce.
Mało tego jakoś :D Ale widocznie można mało i efektywnie :P 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie [...]
[...] 2-3 x 15-20 + koniecznie doczytaj: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html jak najszybciej kup stojaki, bo inne formy przysiadów nie są tak efektywne. na ten czas możesz robić hack przysiady, ale dorzuć coś na dwójki może to być żuraw 3s. pozdro Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-06-29 14:37:13
ja kiedys trenowalem kung fu uczylem sie przez 2 lata tak oryginalnych styli jak Orzel, Malpa, Modliszka Waz, zuraw, styl Pijanego, Ziemi, Smoka, Tygrysa,Tai Chi, Yang i Chen:):):) masakra stracone 2 lata ale czego mozna oczekiwac po szkole ktora nazywa sie czerwony tygrys:) ale zawsze od czegos trzeba zaczac ja akurat napatoczylem sie na to...
Puchar UEFA: Wielki mecz Wisły! Lazio Rzym zremisowało na własnym boisku z Wisłą Kraków 3:3 (2:1) w pierwszym meczu 1/8 piłkarskiego Pucharu UEFA. Rewanżowe spotkanie odbędzie się 27 lutego w Krakowie. Wisła kontynuuje serię znakomitych występów w Pucharze UEFA. W pierwszym meczu 1/8 finału Pucharu UEFA zremisowała na wyjeździe 3:3 (1:2) z Lazio [...]
Siła też pójdzie a jak przypilnujesz diety to masa też a jak nie robiłes tego typu planów to będzie nowy bodziec do wzrotu. chyba, że push/pull/nogi np. nogi Przysiady ze sztangą 4s wykroki 2-3s Żuraw 3s Wpięcia na palce 3s Push wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek skos 2s wyciskanie zołnierskie 3s unoszenie sztangielek na boki 2s [...]
Rymu dzięki za propozycję ćwiczenia mi pasują no i dałeś możliwość wyboru . Racja żuraw raczej narazie nie dla mnie:) może dodać coś na brzuch ? (do planu Rymu)
Dobra, najpierw ankieta mistrzu. Cos na bok barkow moze dodaj... no i zamiast uginan daj wykroki,rdl, zuraw. Cos z tych. Zastosuj metode 15 10 5 - jest bardzo dobra Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-06-17 11:08:33