bicepsy cwicze w seriach po 15 kg na hantlu ale daję też spokojnie rade ćwiczyć20kg na łapce klatka max pójdzie myśle od 105-110kg nogi to suwnica i żuraw :) MC dużó nie zakładam :)
19 miesiecy stażu. Skończyłem właśnie fbw 5x5 bill starr. A Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosło 5x5 B Martyw ciąg 4s Pompki na poręczach 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s Podciąganie podchwytem 3s C 3x10 super seria Przysiady Żuraw 3x10 super seria Podciąganie na drążku Wyciskasnie [...]
Na dwojki nic nowego raczej nie wymyslisz:-P Sprawdz: 1a. Zuraw 6/8 1b. MCNPN 12 1c. Uginanie lezac 25 Kiedys to od Huberta ukradłem, niszczy dwojki doszczetnie.
[...] dodam na razie. Te wyciskanie wiem o co chodzi, ciekawy patent, tyle że ja nie mam takiej maszyny :-P Triset od cv wygląda ciekawie, tylko obawiam się że w drugiej serii w żurawiu zrobię może ze 2 powtórzenia %-) Ja myślałem o czymś takim że w dniu ciężkim dać takie ćwiczenia jak żuraw czy MCNPN, a w lekkim jakieś izolacje w superseriach, na [...]
A mój już się skończył :-( Dzięki Ronie! W dzień lekki zarzucę tego mdsa, a w ciężki 1. żuraw RAMPA 10, superseria MCNPN z hantlami + uginanie leżąć z hantlą 3x12.
[...] jest ładne wyrzeźbienie brzucha na lato i w sumie ogólnie takiej rzeźby złapać. I mam pytanie, dalej ćwiczyć tym planem: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski biceps I do tego bym dodał bieganie/aeroby. Czy po prostu zmienić plan? Z góry dziękuję za odpowiedź. PS. [...]
[...] nóg w leżeniu 4x uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Brakuje mi jakiegoś wielostawa na hamstringi. Więc rumuński ciąg lub żuraw.Twój wybór. Na koniec łydki. Poza tym-nic tak nie przećwiczy brzucha jak.....przysiady,martwe ciągu,wiosłowania,podciągania na drążku.Mówię to całkiem poważnie. [...]
[...] 4s podciąganie na drążku 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie żołnierskie 4s pompki na poręczach 4s uganianie ramion ze sztangą 3s Dół: Przysiady 4s żuraw 3s wykroki z hantlami 2s wspiecia na palce 3s odwrotne wspiecia na palce 2s Chciałem połączyć ćwiczenia i dodać jedno na grzbiet i jedno na naramienne, będzie ok ? [...]
Ćwiczę planem FBW użytkownika traktor71 od 3 miesięcy. 1. Przysiady 2. Żuraw (wcześniej był MC) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosło 5. Military press 6. Podciąganie Obciążenia w podstawowych ćwiczeniach: (waże ok. 53 kg) przysiad: 45kg x 12 (w III s.), MC 42 kg x 12 (w III s.), wyciskanie na ławce 35 kg (I seria: 10 powt, II seria: 8 powt, [...]
W sobote zapomniałem rozmrozić piersi i musiałem przed treningiem wypić wpc zamiast kurczaka . A wiec posiłek przed treningowy to 100g ryżu i 30g wpc z mlekiem. Trening Jako priorytet chciałem zrobić barki lecz podczas treningu mocno dostało się też dwugłowym ud . Trening wyglądał tak : nogi: Żuraw 3s x10 -15powt ostatnia seria z obciążeniem i [...]
[...] dobry trening. Dwugłowe uda mi się dziś niesamowicie spompowały, nigdy takiej pompy nie miałem na dwójkach. To oznacza, że wreszcie nauczyłem się je wyczuć. Problem tkwił w żurawiach, za radą Antosia zacząłem robić inny rodzaj ruchu - bardziej zgięty jestem, dvpa dość wysoko wypięta, dzięki temu czuję zayebiście. micha 100% nie chce mi się [...]
przepraszam was za mala przerwe .... ale w koncowce malo czasu a pracy i wszystkiego jak nazlosc coraz wiecej.. we wtorek zrobilem ostatni trening nog trening na duza ilosc powtorzen zadnych siadow wykroki chodzone bardzo amly ciezar mala duza ilosc powtorzen wyprosty jedna noga wypychanie ciezaru jedna noga uginainie na dwuglowy jedna noga [...]
No nogi doyebaliśmy dlatego warto je robić razem i myślałem żeby zostawić rozkład treningu na takie dni jak teraz , 1.klata-plecy 2.nogi , 3.łapy i barki ! żuraw'y widziałem parę powtórzeń samemu wykonywałeś , także Wiesiu wiesz jak jest i co nasz czeka , i przed czym nie uciekniemy hahaha !! :D