Dzień 93 Rano, właściwie przed południem zrobiłem siłownię. Potem właściwie luz. Wieczorem poklepałem z bratem piłkę przez półgodziny - ja bramkarz, on bramkarz i sobie strzelamy ;-) Biegania dużo nie było, ale tak gorąco, że kapało tylko %-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 30 kg / 35 kg / 40 kg / 45 kg Obciążenie znowu na plus. [...]
Niezły trening, widoczne progresy. Żuraw wychodzi ci już kozacko, jeszcze trochę, a będziesz się podnosił samymi dwójkami, bez pomocy :-D Miska jak zwykle zacna, pstrąg wygląda kusząco :-D przypomniało mi to, że rodziciele coś ostatnio napomknęli o chęci zjedzenia pstrąga z piekarnika... idę im przypomnieć! :-P
[...] kg / 15 kg Kolejny trening na tym samym obciążeniu. Mega czucie, ogromna satysfakcja, zaj**iście ciężko. 4. Uginanie podudzi - rampa 12 15 kg / 20 kg / 25 kg / 30 Miał być żuraw, ale znowu nie miałem jak podtrzymać nóg... W uginaniu miała być rampa, ale zrobiłem nieco inaczej - wysokie zakresy. Czucie dwugłowych zaj**iste. Wydaje mi się, że był [...]
[...] wykonczone szrugsem trice; docisk wąski francuz leżac/siedzac - co ci lepiej wchodzi barki; forma presa, unoszenia 1-2, tył barkow 1-2cw bice; uginanie glowa długa i krótka ew siłowe i po kolei kazda glowa + brachi cale na końcu w postaci młotków i uginania nachwytem + nadgarstków nogi; dodaj uginanie leżac lub jednonóz bo sam żuraw nie styknie
No i koniec odpoczynku w górach ;-) Wpadło trochę niezdrowego żarcia, ale przez te 3 dni się "zresetowałem" i nabrałem sił i ochoty na dalsze treningi. Przy okazji kilka przemyśleń: - o diecie - o treningach siłowych - o aerobach Dieta Uznałem, że obniżę kcal. Ostatnio trochę podlało, więc uważam, że się przyda trochę "oddechu". A więc wyglądałoby [...]
Wrzucam raz jeszcze, starałem się skrócić nieco, nie wiem czy tak będzie ok, czy jeszcze lipa jest? W nawiasach podałem pytania odnośnie ćwiczeń których nie jestem pewien. Rozkład partii: 1. Klatka, przód i bok barków 2. Grzbiet, tył barków 3. Nogi 4. Ramiona Klatka, przód i bok barków 1. Dipsy - R8 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie [...]
Grzbiet, tył barków 1. Podciąganie (tu nie weim czy zrobić np. 5x max, który u mnie i tak duzy nie jest, czy doczepiać obciążenie i robic np. 3 ruchy) 2. Rack-pull R6 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 4. Odwrotne rozpiętki 5x10 Zrób rampę 3 w drążku lub kilka serii na stałym ciężarze + regres z cc. Po co rack pull? Nie czas na tego typu ćwiczenia.Rób [...]
[...] 8.Wspięcia na palce siedząc 4x max 20x15/25x30/25x30/20x30 trening strasznie długi i męczący,przy wykrokach pompa niemiłsierna,nie mogłem skończyć serii, syzyfki spoko,a żuraw to jakaś pomyłka ćwiczenie w ogóle mi nie podchodzi i robić go nie mam zamiaru,wspięcia na palce paliło aż bolało po treningu 25min sauny i łażni parowej Przepraszam,że [...]
[...] DZIEŃ 32 - suwnica 3x8 6krotny drop all - prostowanie nóg na maszynie 3x8 6krotny dropp all - uginanie nóg na maszynie 2x10 drop all - żuraw 4x8 /SFD/Images/2015/12/2/c8e615d6f26d4790b96b3a4bfecb01cc.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w [...]
[...] problem z wyczuciem tego ćwiczenia, zrzuciłem znacznie ciężar, żeby nauczyć się czuć dwójke. - uginanie nogi stojąc pojedynczo 40x9, 30x15 - hip thrust 140x10, 120x15 - żuraw 3 x max - przysiad na hack maszynie 200x9, 160x15 - wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż 80x9, 60x15 - odwodzenie na maszynie 65x15, 65x15 - łydka na suwnicy Smitha [...]
[...] 140x10 - uginanie nogi stojąc pojedynczo 25x9, 20x12+ prostowanie 60x9, 50x12 (Jednonoz do zmiany na dwie konczyny) - martwy ciąg na prostych nogach 100x8, 90x11 - żuraw 3 x max - wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż 90x11, 90x11 (Do zmiany na dwie konczyny) - odwodzenie na maszynie 55x15, 55x15 - łydka na suwnicy Smitha lub [...]
Co w takim razie ćwiczy bulgar? W opisie ćwiczenia jest info, że im większy wykrok tym mocniej angażuje tył uda i pośladki, a im krótszy tym mocniej przód robi robotę. Czyli jak to rozplanowac? Siad tylny, Siad przedni, prostowanie siedzac, bulgar, uginanie lezac i żuraw? Czy żuraw zamiast bulgara?
Żuraw jest doskonałym ćwiczeniem do trenowania tyłu uda w tej podstawowej funkcji czyli zgięcia w stawie kolanowym. Żuraw z ciężarem jest bardzo trudny pod warunkiem, że masz specjalną maszynę do tego bo ona sporo pomaga i rozwiązuje szereg problemów praktycznych. Przede wszystkim jak będziesz wykonywać na ziemi to podkładaj sobie pod kolana [...]