żona

[...] kompleks witaminowy acard 150mg dziennie intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy Micha: 1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy 2. 60b/240ww/0tł - potreningowy 3. 50b/120ww/0tł 4. 50b/120ww/0tł 5. 50b/120ww/0tl 6. 50b/80ww/10tł Kochana żona zrobi na kolacje naleśniki, więc będzie dobra szamka po powrocie z roboty ;-D

[...] zaraz miał wypluć płuca i zjechać na zawał ;-D Ciśnienie unormowane, badania git, nie wiem o co chodzi. Mam tak od czasu tego 'świrusa'. Totalny wrak człowieka, dobrze, że żona mi dość sporo w tych gorszych momentach pomaga, bo czasem jest serio fatalnie. I ja rozumiem - duża waga - to tak jest - ale bez przesady, miałem już tą wagę i [...]

24.03.2022 Czwartek - masa 8 Dzień póki co zapowiada się idealnie, chociaż miałem mega ciężka noc, bo było mi tak gorąco, że poduszka cała mokra ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 6x107,5kg | 1x20RP 82,5kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg| [...]

co do blogów, za często powtarzasz "tego nie nagrałem bo nudne", "żeby nie było takie nudne to nagram to". Nie umniejszaj sobie, jak ktoś uzna za nudne, to przełączy. To tak samo jak z treningiem, nagrywaj to co sam chcesz nagrać, gadaj o czym chcesz gadać - prawdziwa pasja się obroni . Ale faktem jest, ze YT woli trochę więcej info w stylul [...]

co do blogów, za często powtarzasz "tego nie nagrałem bo nudne", "żeby nie było takie nudne to nagram to". Nie umniejszaj sobie, jak ktoś uzna za nudne, to przełączy. To tak samo jak z treningiem, nagrywaj to co sam chcesz nagrać, gadaj o czym chcesz gadać - prawdziwa pasja się obroni . Ale faktem jest, ze YT woli trochę więcej info w stylul [...]

23.07.2022 Sobota - prep tydz. 7 No i w końcu jeden dzień wolnego, bo tak jak przypuszczałem - jutro znowu do roboty i zaczynam w sumie tydzień pracy od jutra na 18.30, więc słabo, no ale coz.. ;-D Trochę pospałem, ale nie żebym narzekał, bo ciepło może być, ale tak duszno, powietrze takie gęste, że aż ciężko się oddycha. Dziś nawet jakby mi się [...]

No to jak te bezdechy ogarniesz to regeneracja ładnie się odwdzięczy. Daj znać jaki model kupujesz i jak tu się dogadać z żoną, że takie coś obok pracuje %-)

A moja żona dzisiaj robiła kopytka moje ukochane i nie zjadłem ani jednego :) bo nie możżżżżnnnnaaa.

[...] fanaberie wpisywać uczciwie to wpisałem. wiem, że na czymś takim nie zbuduje suchej masy ale było i białko i węgle( makrosy przed jedzeniem policzyłem oczywiście przez co żona mnie zwyzywała), dodatkowo dzisiaj obniżyłem ładowanie bo nie mogę traktować wg mnie porannych aeorbów jako pełnowartościowy treningu ( za małe obciążenie - nie byłem [...]

a co do diety to potem jeszcze miałem zrobić sernik ten od reda ale wyjechałem na zakupy wróciłem a moja żona upiekła swój sernik no i z taki kwadrat 10x10 cm zjadłem z czysyym sumieniem bo tam twarogu było że ho ho;-)

Siemson Tak w ramach nudy żona strzeliła mi dwie fotki o poranku. Proszę oceńcie wizualnie czy to jest 20% bf czy więcej - waga jakieś 96,2 kg:-( ( i jeszcze tydzień do końca masy{:-() W końcu trochę światła było i nie wyszedłem płasko jak decha;-) proszę o sugestie na czym byście się skupili najbardziej, gdzie są braki, dysproporcja itp.( wiem że [...]

chce powiedzieć że musiałem tą trasę zrobić z żoną i dwójką dzieci w przeciągu 2h tam i 2h z powrotem żeby zdążyć na siłownie;-)

[...] czynniki wg ważności wg mnie: a) dieta; b) systematyczny metodyczny trening; c) suplementacja. Czy suple pomogły w jakiejkolwiek poprawie? Tak, zadziałały wg mnie, lustro oraz żona nie kłamią;-) Jeśli nie jako suple to przynajmniej jako placebo (pomijając tabsy z teściem bo dzięki temu miałem zdecydowanie utrudnione załatwianie się poranne:-PP )

Masz 3 fotografów a tu ani jednego zdjęcia! Przyrosty wymiarów widzę. A jak z przyrostem wagi? Lustro kłamie! Żona też nie zawsze mówi prawdę! Prawda to towar deficytowy! A tak w ogóle to najważniejsze, że Ty jesteś zadowolony!

[...] treningiem ( 1-2h przed). Dzisiaj dodatkowo aeroby pójdą. Przyznam uczciwie, że czuję lekki dreszczyk bo mam do wykonania plan bez jakiegokolwiek obijania się - jak to moja żona określa " muszę odznaczyć ptaszki w tabelkach";-) Plan na dziś to klatka 80x15 oraz martwy 97,5x15. Musi być moc;-) 90%. Do podciągania dołożę tylko 1,25 kg bo te 15 [...]

ba wiadomo ze lepiej bo przy obróbce termicznej nie uwalniają się te całe gówna co w oleju ale akurat oliwka wyszła i jak mąż nie kupi to żona nie zrobi;-) teraz na weekend kupie oliwę a olej odstawiam. nie mam czasu w tygodniu kupić, dzięki za otwarte hipermarkety w soboty i niedziele;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-28 08:09:53

Ja już ok. Domsów prawie zero. Pierwszy tydzień jest najgorszy. Potem przyzwyczajasz się. To roztrenowanie zabija! Ja dzisiaj spokojnie. W planach był dłuższy bieg ale i czasu i pary starczyło na 5km. 31minut, z marszami i rozciąganiem 50minut, 515kcal według Polara. Jutro kompletny off poza łażeniem z żoną po centrum handlowym i pewnie bieganiem [...]

żona jest sprytniejsza ode mnie i sama wie:-P wiem, że to może się wydawać na pierwszy rzut oka śmieszne ale tak uczciwie w trakcie jednej godziny wykonujesz: a) naramienne - podnoszenie do sufitu b) klatka - wyciskanie leżąc na plecach na pododze c) brzuch - wielokrotne skłony z obciążeniem d) grzbiet - martwy z podrzutem, e) uda - z każdej [...]

No brawo. Ja jutro 95%, w piątek 100. Jako że pojawiła się na nowej siłce promocja z jednym miesiącem grstis i żona stwierdziła, że za kasę za każdym razem chodzić na starą to za duży wydatek, decyzja zapadła. Jutro zacznę abonament na 13 miesięcy. Jedyny ból to brak dużych hantli i nie wiem w którą stronę iść. Czy rzucić się na sztangę na prostej [...]

[...] z obżarstwami nie doszedłem - najważniejsze że w pewny momencie potrafiłem to dostrzec, bo wcześniej jak patrzyłem w lustro nie dostrzegałem tego a zauważyłem to dopiero jak żona zrobiła mi fotę na wakacjach w Chorwacji, która tąpnęła mną bardzo mocno i wtedy można powiedzieć było już po Grubym (kwestia czasu) teraz jestem już innym człowiekiem, [...]